ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO – Bergadang atau terjaga hingga larut malam terkadang tidak bisa dihindari. Tugas pekerjaan yang belum selesai, belajar, perjalanan, menjaga orang sakit, hingga berbagai keperluan lainnya bisa membuat seseorang harus tetap melek ketika seharusnya tubuh beristirahat.

Meski begitu, bergadang bukan kebiasaan yang baik jika dilakukan terlalu sering. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah, mengurangi konsentrasi, memengaruhi suasana hati, serta mengganggu aktivitas pada keesokan harinya.

Jika memang harus bergadang, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi dampaknya bagi tubuh.

Pastikan Tubuh Tidak Kekurangan Tidur

Salah satu hal yang perlu diperhatikan sebelum bergadang adalah kondisi tubuh. Jika sudah mengetahui akan terjaga hingga tengah malam, usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup sebelumnya.

Baca juga: Jangan Sepelekan! Merokok Sambil Berkendara Bisa Bikin Celaka

Tidur lebih awal atau tidur siang singkat sekitar 20–30 menit dapat membantu tubuh menghadapi rasa kantuk. Namun, tidur siang terlalu lama juga dapat membuat tubuh terasa lebih berat saat bangun dan mengganggu pola tidur.

Jangan Berlebihan Mengonsumsi Kopi

Kopi sering menjadi pilihan untuk melawan rasa kantuk. Kandungan kafein memang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan untuk sementara waktu.

Namun, bukan berarti semakin banyak kopi akan semakin baik. Konsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan jantung berdebar, gelisah, gangguan pencernaan, dan membuat tubuh semakin sulit beristirahat setelah selesai bergadang.

Karena itu, konsumsi kopi secukupnya dan jangan terus-menerus menambah asupan kafein sepanjang malam.

Baca juga: Bukan Cuma Soal Banyak Uang, Rasa Syukur Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia

Perbanyak Minum Air Putih

Tetap terhidrasi juga penting ketika harus bergadang. Sediakan air putih di dekat tempat bekerja atau belajar dan minumlah secara berkala.

Sebaliknya, jangan terlalu mengandalkan minuman berenergi atau minuman tinggi gula untuk menjaga tubuh tetap terjaga. Konsumsi berlebihan justru dapat memberikan efek yang kurang baik bagi tubuh.

Pilih Makanan yang Lebih Ringan

Rasa lapar ketika tengah malam sering membuat seseorang memilih gorengan, makanan cepat saji, mi instan, atau makanan tinggi gula.

Baca juga: Sudah Makan Sedikit tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Ini Penyebabnya

Sesekali mungkin tidak menjadi masalah, tetapi jika menjadi kebiasaan, pola makan tersebut kurang baik bagi kesehatan. Jika perlu makan saat bergadang, pilih makanan yang lebih ringan dan mengandung nutrisi, seperti buah, telur, yoghurt, kacang-kacangan, atau makanan berprotein.

Jangan Duduk Terlalu Lama

Bekerja atau belajar di depan komputer selama berjam-jam dapat membuat tubuh semakin lelah dan mengantuk.

Cobalah berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan secara berkala. Gerakan sederhana tersebut dapat membantu tubuh tetap aktif dan mengurangi rasa kaku akibat terlalu lama duduk.

Pastikan Pencahayaan Cukup

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari? Ini Cara Sederhana agar Cepat Terlelap

Lingkungan juga dapat memengaruhi rasa kantuk. Jika harus bekerja atau belajar, gunakan pencahayaan yang cukup agar mata tidak cepat lelah.

Namun, setelah pekerjaan selesai dan waktunya tidur, sebaiknya kurangi pencahayaan serta penggunaan perangkat elektronik agar tubuh lebih mudah beristirahat.

Jangan Memaksakan Diri Berkendara

Hal yang tidak kalah penting adalah keselamatan. Setelah bergadang, seseorang mungkin mengalami rasa kantuk berat dan konsentrasi yang menurun.

Kondisi tersebut berbahaya jika harus mengendarai kendaraan. Jika sangat mengantuk, jangan memaksakan diri untuk berkendara. Beristirahat terlebih dahulu atau gunakan alternatif transportasi yang lebih aman. 

Baca juga: Bibir Kering Saat Musim Kemarau? Ini Cara Sederhana Mengatasinya

Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri setelah kurang tidur. Karena itu, setelah keperluan bergadang selesai, usahakan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Jangan menjadikan bergadang sebagai rutinitas sehari-hari. Jika dilakukan terlalu sering, kurang tidur dapat membuat tubuh terus-menerus kelelahan dan mengganggu kualitas hidup. 

Bergadang tidak dapat dibuat sepenuhnya aman karena tubuh tetap membutuhkan tidur yang cukup dan teratur. Namun, jika kondisi tertentu mengharuskan seseorang tetap terjaga hingga tengah malam, menjaga pola makan, cukup minum, membatasi kafein, dan mengutamakan keselamatan dapat membantu mengurangi risikonya.

Yang paling penting, jangan mengabaikan rasa kantuk berat. Jika tubuh sudah memberikan sinyal untuk beristirahat, memberikan waktu tidur yang cukup tetap menjadi pilihan terbaik. (*)