ORBIT-NEWS.COM, SEMARANG – Susah tidur atau sulit terlelap pada malam hari bisa membuat tubuh terasa lelah ketika bangun. Jika berlangsung berulang, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi, suasana hati, hingga aktivitas sehari-hari.

Susah tidur bisa dipicu berbagai hal, mulai dari stres, kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur, konsumsi kafein, hingga pola tidur yang tidak teratur.

Namun, ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh lebih siap beristirahat.

1. Atur Jadwal Tidur

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Kebiasaan tersebut membantu membentuk ritme tidur yang lebih teratur sehingga tubuh lebih mudah mengenali kapan waktunya beristirahat.

2. Kurangi Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Kebiasaan bermain ponsel, menonton video, atau membuka media sosial menjelang tidur dapat membuat seseorang semakin sulit mengantuk.

Cobalah mengurangi penggunaan perangkat elektronik sekitar 30–60 menit sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih tenang.

3. Hindari Kafein Menjelang Malam

Baca juga: Harus Bergadang? Ini Tips Aman Buatmu yang Harus Melek Tengah Malam

Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman lainnya mengandung kafein yang dapat membuat tubuh tetap terjaga.

Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya konsumsi minuman berkafein tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Kamar yang terlalu terang, panas, bising, atau tidak nyaman dapat membuat tidur lebih sulit.

Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Tempat tidur juga sebaiknya digunakan terutama untuk tidur agar otak terbiasa mengaitkannya dengan waktu istirahat.

Baca juga: Jangan Sepelekan! Merokok Sambil Berkendara Bisa Bikin Celaka

5. Hindari Makan Terlalu Berat Sebelum Tidur

Makan dalam jumlah besar menjelang tidur dapat membuat tubuh masih bekerja mencerna makanan ketika seharusnya beristirahat.

Jika lapar sebelum tidur, pilih makanan ringan dalam porsi secukupnya.

6. Lakukan Relaksasi

Jika pikiran masih aktif ketika sudah berada di tempat tidur, cobalah melakukan aktivitas relaksasi seperti menarik napas perlahan, membaca buku, meditasi, atau melakukan peregangan ringan.

Baca juga: Bukan Cuma Soal Banyak Uang, Rasa Syukur Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia

Teknik tersebut dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur.

7. Jangan Memaksakan Diri untuk Tidur

Jika sudah berbaring cukup lama tetapi belum juga mengantuk, jangan terus memaksakan diri untuk tidur.

Bangun dan lakukan aktivitas tenang dengan pencahayaan redup. Kembali ke tempat tidur ketika rasa kantuk mulai muncul.

Kapan Harus Periksa?

Baca juga: Cek Kesehatan Gratis Cilacap Baru 45,7 Persen

Susah tidur yang hanya sesekali terjadi biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika keluhan berlangsung terus-menerus, sering terbangun pada malam hari, atau menyebabkan aktivitas pada siang hari terganggu, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Terlebih jika gangguan tidur disertai keluhan lain seperti mendengkur keras, terbangun karena sulit bernapas, atau rasa kantuk berlebihan pada siang hari.

Memperbaiki kebiasaan tidur secara konsisten menjadi salah satu langkah penting untuk membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. (*)