ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Berpuasa selama bulan Ramadan bukan alasan untuk menghentikan aktivitas fisik. Meski tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam, olahraga tetap bisa dilakukan dengan aman asalkan memperhatikan jenis, waktu, serta pola makan yang tepat. Bahkan, aktivitas fisik yang terencana justru membantu menjaga kebugaran, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres selama menjalankan ibadah puasa.
Banyak orang khawatir olahraga saat puasa akan membuat tubuh semakin lemas dan berisiko membatalkan puasa. Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Kelemasan biasanya terjadi karena pemilihan waktu dan intensitas olahraga yang kurang tepat, bukan karena puasanya sendiri. Dengan strategi yang benar, tubuh tetap mampu beradaptasi dan memperoleh manfaat kesehatan dari olahraga.
Pilih Intensitas Ringan hingga Sedang
Saat berpuasa, tubuh menggunakan cadangan energi yang tersimpan. Karena itu, olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang lebih dianjurkan. Aktivitas seperti jalan kaki, yoga, peregangan, atau bersepeda santai selama 20–30 menit, sebanyak 3–5 kali seminggu, cukup untuk menjaga kebugaran jantung dan otot tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Baca juga: Tips Tetap Produktif Bekerja Selama Ramadan
Olahraga ringan tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kualitas tidur. Sebaliknya, aktivitas berat seperti lari jarak jauh atau angkat beban intens sebaiknya dilakukan 1–2 jam setelah berbuka, ketika tubuh sudah kembali terhidrasi dan mendapatkan asupan energi.
Waktu Olahraga Menentukan Efektivitas
Salah satu kunci aman berolahraga saat puasa adalah memilih waktu yang tepat. Rentang 30–120 menit sebelum berbuka puasa dinilai ideal karena energi yang terpakai dapat segera digantikan saat berbuka. Alternatif lainnya adalah setelah salat tarawih, ketika tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi.
Menghindari olahraga di bawah terik matahari pada siang hari juga penting untuk mencegah dehidrasi. Kehilangan cairan berlebih tanpa bisa segera menggantinya dapat menyebabkan pusing, lemas, bahkan penurunan tekanan darah.
Perhatikan Asupan Gizi Seimbang
Baca juga: Berat Badan Naik Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya
Kunci utama menjaga stamina selama puasa adalah pola makan yang terencana. Menu sahur dan berbuka sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta serat dalam porsi seimbang.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan dicerna lebih lambat sehingga membantu mempertahankan rasa kenyang dan energi lebih lama. Sementara itu, protein dari telur, ikan, atau daging berperan memperbaiki jaringan otot setelah berolahraga.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan serta konsumsi gula berlebihan karena dapat membuat tubuh cepat lelah. Yang tak kalah penting, jangan melewatkan sahur agar cadangan energi cukup untuk menjalani aktivitas seharian.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Keseimbangan cairan sangat menentukan performa tubuh. Kebutuhan minimal delapan gelas air putih per hari dapat dipenuhi dengan pola minum bertahap antara berbuka hingga sahur. Air kelapa bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit.
Baca juga: Puasa Aman untuk Penderita Diabetes, Ini 9 Aturan yang Harus Diketahui
Sebaliknya, batasi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda. Kandungan kafein bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan memicu dehidrasi. Selain itu, kafein juga dapat menyebabkan jantung berdebar sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman saat berolahraga.
Kenali Sinyal Tubuh
Meskipun olahraga saat puasa aman dilakukan, setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda. Jika muncul gejala seperti pusing, lemas berlebihan, keringat dingin, atau jantung berdebar tidak normal, segera hentikan aktivitas. Kondisi tersebut bisa menjadi tanda hipoglikemia (gula darah rendah) atau dehidrasi.
Pada akhirnya, olahraga bukanlah pantangan selama Ramadan. Dengan perencanaan yang tepat dan kesadaran terhadap kondisi tubuh, aktivitas fisik justru membantu menjaga kebugaran dan membuat ibadah puasa terasa lebih ringan serta penuh energi.
