ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Vitamin B complex menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan wanita di berbagai fase kehidupan, mulai dari usia produktif, masa kehamilan, menyusui, hingga menjaga kesehatan kulit dan daya tahan tubuh. Tidak hanya membantu metabolisme, vitamin ini juga berperan dalam mendukung kesehatan mental serta menurunkan risiko sejumlah penyakit kronis.

Vitamin B complex terdiri dari beberapa jenis vitamin, yakni vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Setiap jenis vitamin memiliki fungsi berbeda, namun saling melengkapi dalam menjaga kesehatan tubuh wanita.

Berikut berbagai manfaat vitamin B complex untuk wanita yang penting diketahui:

1. Mendukung Tumbuh Kembang Janin Selama Kehamilan

Bagi ibu hamil, kebutuhan vitamin B meningkat, terutama vitamin B9 atau asam folat dan vitamin B12. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan sistem saraf, jaringan, serta perkembangan sel tubuh janin.

Baca juga: Bolehkah Penderita Hipertensi Minum Kopi? Ini Batas Aman dan Tips Konsumsinya

Asupan vitamin B complex yang tercukupi juga membantu menurunkan risiko gangguan perkembangan tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida. Karena itu, ibu hamil, termasuk yang menjalani pola makan vegetarian maupun vegan, dianjurkan memperhatikan kecukupan vitamin B selama masa kehamilan.

2. Membantu Mencegah Anemia pada Wanita

Anemia masih menjadi masalah kesehatan yang banyak dialami wanita, terutama saat menstruasi, hamil, maupun menyusui. Kondisi ini sering menyebabkan tubuh mudah lelah, pusing, hingga menurunnya produktivitas.

Vitamin B12 dalam vitamin B complex berperan membantu pembentukan sel darah merah dan mendukung metabolisme zat besi. Dengan asupan yang cukup, risiko anemia dapat ditekan, termasuk komplikasi pada ibu hamil seperti kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

3. Menjaga Kesehatan Kulit dan Mencegah Masalah Kulit

Baca juga: Kacang Kapri, Superfood Kaya Serat yang Bantu Cegah Diabetes dan Jaga Kesehatan Jantung

Tidak banyak yang mengetahui bahwa vitamin B complex juga berkontribusi terhadap kesehatan kulit. Kekurangan vitamin B dapat memengaruhi produksi kolagen dan meningkatkan risiko gangguan kulit tertentu.

Konsumsi vitamin B complex dinilai membantu menjaga kelembapan kulit, melindungi dari dampak paparan sinar ultraviolet (UV), serta mendukung regenerasi sel kulit agar tetap sehat dan terawat. Selain itu, nutrisi ini juga dikaitkan dengan upaya menekan risiko masalah kulit seperti dermatitis seboroik, psoriasis, hingga gangguan kulit tertentu akibat kerusakan sel.

4. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas Saat Bekerja

Rasa lelah, sulit fokus, dan menurunnya semangat kerja bisa dipengaruhi banyak faktor, salah satunya kekurangan nutrisi. Vitamin B complex diketahui mendukung fungsi saraf dan kinerja otak. Nutrisi ini berperan dalam membantu menjaga konsentrasi, memperbaiki fungsi kognitif, serta membantu tubuh menghadapi tekanan dan stres sehari-hari. Dengan kondisi tubuh dan pikiran yang lebih stabil, aktivitas kerja pun dapat dilakukan lebih optimal.

5. Membantu Meredakan Gejala Gangguan Kecemasan dan Depresi

Baca juga: Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan, Kenali Gejalanya Sebelum Terlambat

Wanita diketahui memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan kecemasan maupun depresi dibanding pria. Dalam beberapa kondisi, vitamin B complex kerap menjadi bagian pendukung terapi untuk membantu mengurangi gejala.

Vitamin B1, B6, B9, dan B12 berperan dalam pembentukan senyawa kimia otak seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang berhubungan dengan suasana hati. Kecukupan vitamin B juga dinilai dapat mendukung efektivitas terapi tertentu pada pasien dengan gangguan suasana hati.

6. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Manfaat vitamin B complex untuk wanita berikutnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Beberapa penelitian menunjukkan vitamin B6 berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner. Sementara vitamin B6, B9, dan B12 berperan membantu mengendalikan kadar homosistein, yaitu zat yang dapat meningkatkan risiko kerusakan pembuluh darah dan pembekuan darah.

Baca juga: Manfaat Nanas untuk Kolesterol Tinggi: Bantu Turunkan Lemak Darah hingga Jaga Kesehatan Jantung

Jika kadarnya terkontrol, risiko penyakit seperti stroke dan gangguan kardiovaskular lainnya dapat ditekan.