ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO  – Penderita diabetes tidak harus menghindari semua makanan yang memiliki rasa manis, termasuk buah-buahan. Justru, beberapa jenis buah mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai.

Meski demikian, penderita diabetes tetap perlu memperhatikan asupan karbohidrat harian. Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi glukosa sebagai sumber energi. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, kadar gula darah berisiko meningkat dan sulit dikendalikan.

Karena itu, memilih buah dengan indeks glikemik rendah hingga sedang serta kandungan serat tinggi menjadi langkah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa memicu lonjakan gula darah. Berikut tujuh buah yang aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes apabila dikonsumsi secara bijak.

1. Apel

Apel menjadi salah satu pilihan terbaik karena memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah sehingga kadar gula darah lebih stabil.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki, Olahraga Sederhana Yang Berdampak Besar Bagi Kesehatan

Selain kaya serat, apel juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan antioksidan. Agar manfaatnya lebih maksimal, konsumsi apel bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak nutrisi penting.

2. Anggur

Anggur mengandung antioksidan polifenol yang berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah ini juga rendah kalori dan mengandung serat yang baik untuk kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi anggur dapat membantu mendukung pengendalian kadar gula darah jika dikonsumsi dalam porsi yang sesuai.

3. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium, tiamin, asam folat, dan kadar air yang melimpah.

Baca juga: Musim Kemarau Picu Bibir Kering, Begini Cara Menjaganya

Kalium berperan membantu menjaga tekanan darah tetap normal, sedangkan tiamin dipercaya dapat mendukung metabolisme glukosa serta membantu mengurangi risiko terjadinya resistensi insulin.

4. Stroberi dan Blueberry

Kelompok buah beri, seperti stroberi dan blueberry, menjadi pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes. Kandungan antioksidan, vitamin, dan serat di dalamnya dapat membantu menjaga kadar gula darah sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Buah beri juga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah sehingga lebih aman dikonsumsi sebagai camilan sehat.

5. Kiwi

Kiwi menawarkan kombinasi vitamin C, kalium, serat, dan antioksidan dalam jumlah tinggi. Kandungan tersebut membantu meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus mendukung pengendalian kadar gula darah. Rasa segarnya juga menjadikan kiwi sebagai alternatif buah yang cocok dikonsumsi tanpa tambahan gula.

Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Jantung yang Wajib Dikonsumsi

6. Jambu Biji

Jambu biji kaya akan serat dan antioksidan yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah. Tak hanya itu, buah ini juga berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Karena kandungan gizinya yang lengkap, jambu biji sering direkomendasikan sebagai salah satu buah sehat bagi penderita diabetes.

7. Pir

Pir memiliki rasa manis alami dengan tekstur renyah, namun tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Baca juga: Jateng Luncurkan Program I-SEE, Perkuat Layanan Kesehatan Mata Inklusif di Tiga Kabupaten

Selain itu, pir juga mengandung vitamin K, antioksidan, dan kadar air yang tinggi sehingga baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. 

Agar manfaat buah dapat dirasakan secara optimal, penderita diabetes sebaiknya memilih buah dalam kondisi segar. Hindari buah kalengan, manisan, atau buah kering yang umumnya mengandung tambahan gula maupun pemanis buatan sehingga berpotensi meningkatkan kadar gula darah.

Meskipun buah-buahan di atas tergolong aman, konsumsilah dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan harian dan imbangi dengan pola makan sehat serta aktivitas fisik secara rutin. Dengan cara tersebut, kadar gula darah dapat lebih mudah dikendalikan sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat bagi tubuh. (*)