ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, pola makan masyarakat ikut berubah. Konsumsi makanan instan, camilan tinggi kalori, hingga kebiasaan makan terburu-buru kini semakin umum dilakukan. Sayangnya, kebiasaan tersebut sering dianggap biasa, padahal dapat memicu berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang.

Pola makan tidak sehat menjadi salah satu faktor utama meningkatnya kasus obesitas, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, hingga gangguan metabolisme. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan gizi seimbang dan justru menerima zat tertentu secara berlebihan, seperti gula, garam, serta lemak jenuh.

Kesibukan harian dan minimnya waktu untuk menyiapkan makanan bergizi membuat banyak orang tanpa sadar menjalani pola makan yang keliru. Jika dibiarkan terus-menerus, dampaknya bukan hanya memengaruhi berat badan, tetapi juga menurunkan fungsi organ dan daya tahan tubuh.

Agar risiko tersebut dapat dicegah sejak dini, berikut delapan kebiasaan makan tidak sehat yang masih sering dilakukan masyarakat.

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula, Garam, dan Lemak Jenuh

Baca juga: Bolehkah Penderita Hipertensi Minum Kopi? Ini Batas Aman dan Tips Konsumsinya

Makanan cepat saji, gorengan, minuman kemasan, kue manis, hingga camilan instan umumnya mengandung gula, garam, dan lemak jenuh dalam kadar tinggi.

Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, memicu lonjakan gula darah, menaikkan kadar kolesterol, serta mengganggu sistem metabolisme tubuh. Dalam jangka panjang, kondisi ini berisiko menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.

2. Minim Konsumsi Buah dan Sayur

Kurangnya asupan buah dan sayur menjadi salah satu tanda paling umum dari pola makan tidak sehat. Padahal, buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, mineral, serta antioksidan yang berperan penting menjaga sistem pencernaan, meningkatkan imunitas, dan melindungi sel tubuh dari kerusakan. Orang yang jarang mengonsumsi sayur dan buah juga lebih rentan mengalami kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari.

3. Jadwal Makan Tidak Teratur

Baca juga: Kacang Kapri, Superfood Kaya Serat yang Bantu Cegah Diabetes dan Jaga Kesehatan Jantung

Sering menunda makan, melewatkan waktu makan, atau memiliki jadwal makan yang berubah-ubah dapat mengganggu kestabilan gula darah.

Tubuh membutuhkan pola asupan yang konsisten agar mampu mengatur penggunaan energi dengan baik. Ketika pola makan berantakan, kontrol rasa lapar dan kenyang ikut terganggu sehingga seseorang lebih mudah mengonsumsi makanan tinggi kalori. Kondisi ini juga dapat meningkatkan keinginan terhadap makanan manis dan karbohidrat sederhana.

4. Terlalu Sering Mengandalkan Makanan Instan dan Fast Food

Kemudahan akses membuat makanan instan dan cepat saji menjadi pilihan praktis bagi masyarakat dengan aktivitas padat.

Namun, sebagian besar makanan tersebut memiliki kandungan kalori tinggi, rendah serat, dan minim zat gizi penting. Selain itu, produk olahan juga kerap mengandung bahan tambahan seperti pengawet, pemanis buatan, pewarna, serta penambah rasa. Jika dikonsumsi terus-menerus, kebiasaan ini dapat berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh.

Baca juga: Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan, Kenali Gejalanya Sebelum Terlambat

5. Porsi Makan Berlebihan

Makan dalam jumlah terlalu banyak, terutama pada malam hari, dapat meningkatkan asupan kalori harian dan membebani sistem pencernaan. Kalori yang tidak digunakan tubuh akan disimpan menjadi lemak. Akibatnya, risiko obesitas dan penumpukan lemak tubuh menjadi lebih tinggi. Tak hanya itu, kebiasaan makan berlebihan juga dapat memicu keluhan seperti perut begah, kembung, nyeri ulu hati, hingga meningkatkan risiko resistensi insulin dan sindrom metabolik.

6. Makan Terlalu Cepat

Banyak orang makan dalam waktu singkat karena tuntutan aktivitas. Padahal, kebiasaan ini membuat otak tidak memiliki cukup waktu untuk menerima sinyal kenyang. Proses munculnya rasa kenyang umumnya membutuhkan waktu sekitar 15 hingga 20 menit sejak seseorang mulai makan.

Selain berpotensi menyebabkan makan berlebihan, kebiasaan ini juga membuat makanan kurang terkunyah sempurna sehingga memperberat kerja lambung dan memicu gangguan pencernaan seperti sembelit atau perut kembung.

Baca juga: Manfaat Nanas untuk Kolesterol Tinggi: Bantu Turunkan Lemak Darah hingga Jaga Kesehatan Jantung

7. Emotional Eating atau Makan karena Stres

Tidak sedikit orang menjadikan makanan sebagai pelarian saat mengalami tekanan emosional, kecemasan, atau stres. Kondisi yang dikenal sebagai stress eating ini membuat seseorang makan bukan karena lapar, melainkan dorongan emosional.

Saat stres, tubuh melepaskan hormon tertentu yang meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan karbohidrat sederhana. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, bahkan memperburuk kondisi kesehatan mental.

8. Menu Harian Monoton dan Kurang Variasi

Mengonsumsi jenis makanan yang sama setiap hari juga termasuk pola makan tidak sehat. Tubuh membutuhkan beragam nutrisi untuk mendukung fungsi organ, metabolisme, serta menjaga daya tahan tubuh. Ketika menu harian hanya berisi nasi putih dan lauk goreng misalnya, risiko kekurangan vitamin, mineral, serat, dan zat besi menjadi lebih tinggi. Variasi makanan diperlukan agar kebutuhan gizi terpenuhi secara seimbang.

Baca juga: Kasus Diabetes Tipe 2 pada Remaja Meningkat, Wamenkes Soroti Gaya Hidup Anak Zaman Now

Pola makan sehat tidak selalu berarti mahal atau rumit. Langkah sederhana seperti menambah porsi sayur dan buah, mengurangi makanan olahan, mengatur jam makan, serta mengontrol porsi dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Semakin cepat kebiasaan makan diperbaiki, semakin besar peluang untuk mencegah berbagai penyakit kronis di masa depan. (*)