ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Selama ini, buah kerap dianggap pantangan bagi penderita diabetes karena dinilai dapat memicu lonjakan gula darah. Padahal, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Sejumlah jenis buah justru aman dikonsumsi penderita diabetes, bahkan memberikan manfaat kesehatan jika dipilih dan dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Kunci utama dalam memilih buah untuk diabetes adalah memperhatikan indeks glikemik (IG). Buah dengan IG rendah dicerna lebih lambat sehingga tidak menyebabkan peningkatan gula darah secara mendadak. Selain itu, kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan di dalam buah berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan mencegah peradangan yang sering dialami penderita diabetes.

Baca juga: Waspada! Ini 8 Aktivitas yang Harus Dihindari Penderita Penyakit Jantung

Baca juga: Kasus Kanker Anak Masih Tinggi, RSUP Sardjito dan Pemkab Cilacap Perkuat Deteksi Dini

1. Apel
   Apel rendah kalori dan karbohidrat, kaya serat, serta mengandung vitamin C. Menariknya, kulit apel saja sudah dapat memenuhi hampir 20 persen kebutuhan serat harian dan mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Jeruk
   Satu buah jeruk dapat memenuhi sekitar 78 persen kebutuhan vitamin C harian. Kandungan folat dan kalium di dalamnya membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, sementara kadar kalori dan karbohidratnya relatif rendah.

   Baca juga: Benarkah Asam Urat Bisa Dideteksi dari Jari? Ini Fakta Medis yang Perlu Diketahui

3. Pir
   Pir dikenal sebagai buah tinggi serat dan rendah karbohidrat. Konsumsi pir dapat membantu mengontrol rasa lapar lebih lama, sehingga mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula.

4. Jambu biji
   Buah tropis ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya vitamin C. Jambu biji juga mengandung folat, beta karoten, serta protein yang mendukung daya tahan tubuh penderita diabetes.

   Baca juga: Pemeriksaan Asam Urat Secara Medis, Ini Pilihan Tes Darah dan Urine yang Perlu Diketahui

5. Ceri
   Ceri mengandung antioksidan dan kalium yang berperan dalam menjaga sistem imun. Ceri kalengan pun masih relatif aman dikonsumsi, asalkan tidak mengandung tambahan gula.

6. Stroberi
   Stroberi tinggi serat dan vitamin C. Buah ini sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan segar untuk mendapatkan manfaat maksimal. Beberapa penelitian juga menunjukkan stroberi berpotensi meningkatkan sensitivitas insulin, meski masih perlu kajian lanjutan.

   Baca juga: Menkes Dorong Kemandirian Industri Kesehatan untuk Hadapi Krisis Global

7. Pepaya
   Pepaya memiliki indeks glikemik sedang dan kaya serat. Konsumsi pepaya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama serta membantu menekan keinginan ngemil makanan manis.

8. Alpukat
   Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk mengontrol kolesterol dan menjaga berat badan. Buah ini juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan kaya serat yang mendukung pengendalian diabetes.

   Baca juga: Minum Kopi Sebelum Latihan, Benarkah Bikin Performa Lebih Maksimal?

Meski tergolong aman, penderita diabetes tetap disarankan mengonsumsi buah tanpa tambahan gula, sirup, atau pemanis buatan. Pilih buah segar dibandingkan buah olahan dan perhatikan porsi agar tidak berlebihan. Jika dikonsumsi dalam bentuk jus, sebaiknya tanpa tambahan gula, susu kental manis, atau krimer.