ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Berolahraga secara rutin menjadi salah satu kunci menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, manfaat olahraga tidak hanya ditentukan oleh aktivitas fisik yang dilakukan, melainkan juga oleh asupan nutrisi setelah latihan selesai.

Mengonsumsi makanan sehat setelah berolahraga sangat penting untuk membantu tubuh memulihkan energi yang terkuras, memperbaiki jaringan otot yang mengalami stres selama aktivitas fisik, serta mengoptimalkan hasil latihan. Para ahli gizi menyarankan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat agar proses pemulihan berlangsung lebih cepat dan efektif.

Selain makanan utama, camilan bernutrisi juga dapat menjadi pilihan. Namun, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula sebaiknya dibatasi agar tidak mengurangi manfaat olahraga yang telah dilakukan.

Berikut lima pilihan makanan sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

1. Nasi Hainan dan Dada Ayam, Kombinasi Lengkap untuk Pemulihan Tubuh

Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Jantung yang Wajib Dikonsumsi, Bantu Turunkan Risiko Serangan Jantung

Nasi Hainan yang dipadukan dengan dada ayam menjadi salah satu menu yang ideal setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat dalam nasi membantu mengembalikan cadangan energi tubuh, sementara protein dari dada ayam berperan dalam memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot.

Tak hanya itu, dada ayam juga mengandung vitamin B6 yang berfungsi mendukung proses metabolisme tubuh. Menu ini biasanya disajikan bersama acar timun dan sayuran seperti pakcoy yang turut melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

2. Roti Gandum Panggang dan Telur untuk Menambah Energi

Pilihan praktis berikutnya adalah roti gandum panggang yang disajikan bersama telur. Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mempertahankan massa otot dan mempercepat proses regenerasi sel tubuh.

Sementara itu, roti gandum utuh menyediakan karbohidrat kompleks yang mampu mengisi kembali energi secara bertahap. Kandungan seratnya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Baca juga: Ini Manfaat Singkong Rebus untuk Kesehatan, Bisa Jadi Pengganti Nasi yang Lebih Sehat

3. Olahan Ikan Kaya Protein dan Omega-3

Mengonsumsi ikan setelah olahraga juga menjadi pilihan yang tepat. Ikan yang diolah dengan cara dikukus, dipanggang, dijadikan sup, atau pepes dapat memberikan asupan protein sekaligus lemak sehat omega-3.

Nutrisi tersebut diketahui membantu mengurangi peradangan pada otot setelah aktivitas fisik yang intens. Beberapa jenis ikan yang dapat dipilih antara lain ikan kembung, tenggiri, kakap, bandeng, lele, selar, hingga belanak.

4. Kacang-Kacangan Bantu Kurangi Peradangan

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda, serta omega-3. Kandungan tersebut berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meredakan peradangan dalam tubuh.

Baca juga: 7 Penyebab Berat Badan Naik Selain Makanan, Nomor Terakhir Sering Tidak Disadari

Beberapa jenis kacang yang cocok dikonsumsi setelah olahraga di antaranya almond, edamame, kacang tanah, kacang hijau, dan kacang hitam. Selain bergizi, makanan ini juga praktis dijadikan camilan sehat.

5. Air Mineral dan Minuman Elektrolit Jangan Dilupakan

Selain memperhatikan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus dipenuhi setelah berolahraga. Dehidrasi dapat menghambat proses pemulihan dan membuat tubuh lebih cepat lelah.

Bagi mereka yang berolahraga kurang dari satu jam, air mineral umumnya sudah cukup untuk menggantikan cairan yang hilang. Namun, jika aktivitas fisik dilakukan dalam durasi lebih lama atau dengan intensitas tinggi, minuman elektrolit dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan dan mineral tubuh dengan lebih cepat.

Sebagai alternatif, susu cokelat rendah lemak atau smoothie yang terbuat dari yoghurt, susu almond, serta buah-buahan seperti pisang dan apel juga dapat menjadi pilihan minuman sehat pascaolahraga. 

Baca juga: Bahaya Makanan Cepat Saji bagi Kesehatan, Bisa Picu Penyakit Jantung hingga Kanker

Mengabaikan asupan makanan setelah berolahraga dapat membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Oleh karena itu, memilih makanan yang kaya protein, karbohidrat, lemak sehat, serta menjaga asupan cairan menjadi langkah penting untuk mendukung kebugaran tubuh dan memaksimalkan hasil latihan. Pemenuhan nutrisi yang tepat setelah olahraga dapat membantu mempercepat pemulihan energi, mendukung pembentukan otot, dan menjaga performa tubuh tetap optimal untuk aktivitas berikutnya. (*)