ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Banyak orang mengeluhkan tubuh terasa pegal atau nyeri setelah berolahraga, terutama ketika baru memulai rutinitas kebugaran atau mencoba jenis latihan baru. Kondisi ini sering menimbulkan pertanyaan, apakah rasa sakit tersebut normal atau justru menjadi tanda cedera.

Pada umumnya, badan terasa sakit setelah olahraga merupakan respons alami tubuh yang sedang beradaptasi terhadap aktivitas fisik. Selama keluhan masih tergolong ringan hingga sedang dan berangsur membaik dalam beberapa hari, kondisi tersebut tidak perlu terlalu dikhawatirkan. 

Salah satu penyebab utama munculnya rasa pegal setelah berolahraga adalah terjadinya mikrocedera pada serat otot. Ketika otot bekerja lebih keras dibanding biasanya, serat otot mengalami robekan berukuran sangat kecil. Tubuh kemudian melakukan proses perbaikan yang disertai peradangan ringan, sehingga muncul sensasi nyeri atau pegal.

Selain proses perbaikan jaringan, tubuh juga sedang beradaptasi terhadap beban latihan yang baru. Adaptasi ini penting agar otot menjadi lebih kuat, tahan lama, dan mampu melakukan aktivitas fisik dengan lebih efisien pada latihan berikutnya.

Rasa tidak nyaman yang muncul sesaat setelah olahraga juga sering dikaitkan dengan penumpukan asam laktat. Zat ini terbentuk ketika tubuh memproduksi energi dalam kondisi kebutuhan oksigen meningkat. Namun, efek asam laktat umumnya hanya bersifat sementara dan akan hilang dalam waktu singkat setelah tubuh beristirahat.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki, Olahraga Sederhana Yang Berdampak Besar Bagi Kesehatan

Kurangnya pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah latihan juga dapat memperparah keluhan. Otot yang tidak dipersiapkan dengan baik cenderung lebih mudah mengalami kekakuan dan ketegangan. Selain itu, penggunaan teknik latihan yang kurang tepat dapat meningkatkan tekanan pada otot maupun sendi sehingga rasa sakit menjadi lebih intens.

Cara Mengurangi Pegal Setelah Berolahraga

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mempercepat pemulihan tubuh setelah beraktivitas fisik.

Pertama, pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Hidrasi yang baik berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan mempercepat proses pemulihan.

Kedua, lakukan pemanasan dan pendinginan secara bertahap agar otot tidak mengalami perubahan aktivitas secara mendadak. Peregangan ringan juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot.

Baca juga: Musim Kemarau Picu Bibir Kering, Begini Cara Menjaganya

Selanjutnya, berikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Saat beristirahat, proses perbaikan jaringan otot berlangsung lebih optimal. Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang kaya protein, juga sangat dianjurkan untuk mendukung pembentukan dan regenerasi otot.

Jika diperlukan, pijatan ringan pada area yang terasa pegal dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan rasa nyaman. 

Meskipun pegal setelah olahraga merupakan hal yang normal, ada beberapa kondisi yang perlu mendapat perhatian khusus. Segera periksakan diri ke tenaga kesehatan apabila nyeri muncul secara tiba-tiba, terasa sangat hebat, disertai pembengkakan, memar luas, atau menyebabkan kesulitan menggerakkan bagian tubuh tertentu.

Keluhan tersebut bisa menjadi tanda adanya cedera otot, ligamen, atau gangguan lain yang membutuhkan penanganan medis. Dengan memahami penyebab badan sakit setelah olahraga, Anda dapat menjalani aktivitas fisik dengan lebih percaya diri sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara optimal. (*)