ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Radang sendi sering membuat penderitanya ragu untuk berolahraga karena khawatir rasa nyeri semakin parah. Padahal, aktivitas fisik yang tepat justru dapat membantu menjaga fungsi sendi, mengurangi rasa sakit, serta meningkatkan kualitas hidup penderita. Salah satu jenis olahraga yang banyak direkomendasikan adalah olahraga air.

Olahraga yang dilakukan di dalam air dinilai lebih aman karena mampu mengurangi tekanan pada sendi dan tulang belakang. Tak heran jika metode ini juga sering digunakan dalam program rehabilitasi pasien pascaoperasi penggantian sendi maupun pemulihan cedera.

Berbeda dengan olahraga berintensitas tinggi seperti lari atau tenis yang dapat membebani persendian, olahraga air memungkinkan tubuh bergerak lebih leluasa berkat daya apung air. Kondisi tersebut membantu penderita radang sendi tetap aktif tanpa menimbulkan tekanan berlebihan pada area yang mengalami peradangan. 

Selain membantu menjaga kebugaran tubuh secara umum, olahraga air memiliki sejumlah manfaat khusus bagi penderita radang sendi. Aktivitas ini dapat meningkatkan kelenturan sendi dan anggota gerak tanpa memberikan beban berat pada tulang maupun persendian.

Olahraga air juga berperan dalam membantu mengembalikan fungsi sendi yang terasa nyeri, melatih kekuatan otot, serta menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jika dilakukan di kolam dengan air hangat, manfaatnya dapat bertambah karena suhu hangat membantu meredakan nyeri dan membuat otot lebih rileks.

Baca juga: Polres Kebumen Kirim Dua Tim Terbaik ke Turnamen E-Sport Kapolda Jateng Cup 2026

Jenis Olahraga Air yang Direkomendasikan

1. Berenang

Berenang menjadi pilihan olahraga yang paling populer bagi penderita radang sendi. Daya apung air membantu tubuh bergerak lebih ringan sehingga tekanan pada sendi berkurang.

Aktivitas ini dapat menjaga fleksibilitas persendian, meningkatkan kekuatan otot, serta membantu tubuh tetap aktif tanpa memperparah keluhan yang dirasakan.

2. Berjalan di Dalam Air

Baca juga: Telkom University Purwokerto Gelar Purwokerto City Run 2026, Usung Konsep Digital On Larine Urip

Berjalan di dalam kolam renang sangat cocok bagi penderita radang sendi yang mengalami kesulitan berjalan akibat nyeri pada lutut atau pinggul. Latihan ini mampu memperkuat otot penyangga sendi tanpa memberikan beban tambahan.

Selain itu, gerakan berjalan di dalam air membantu melancarkan aliran darah dan membuat otot lebih rileks sehingga dapat mendukung proses pemulihan. Saat melakukannya, pastikan berjalan seperti biasa dengan posisi punggung tetap tegak dan hindari berjalan berjinjit.

3. Aerobik Air

Aerobik air merupakan latihan yang memadukan berbagai gerakan tubuh di dalam kolam untuk meningkatkan denyut jantung dan melatih sistem pernapasan.

Jenis olahraga ini efektif membakar kalori sekaligus meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot. Bagi penderita radang sendi, aerobik air menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan sekaligus aman karena risiko cedera relatif rendah.

Baca juga: Sambut Tahun Baru Islam 1448 H, Remaja Masjid Ramaikan BAPERRUN Perdana di Purwokerto

4. Senam Air

Selain berenang dan berjalan di dalam air, penderita radang sendi juga dapat melakukan berbagai gerakan senam air untuk memperkuat otot dan menjaga mobilitas tubuh.

Salah satu gerakan yang dapat dicoba adalah gerakan menyamping atau tic-toc. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri di kolam setinggi dada, kemudian memiringkan tubuh ke kiri hingga siku menyentuh air, lalu kembali ke posisi semula dan mengulangi ke sisi kanan. Latihan tersebut dapat dilakukan sebanyak delapan kali pengulangan.

Gerakan lain yang cukup populer adalah flutter kick atau tendangan kaki di tepi kolam. Caranya dengan berpegangan pada tepi kolam lalu menggerakkan kedua kaki seperti saat berenang gaya bebas. Latihan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tungkai sekaligus menjaga kebugaran tubuh. 

Meski tergolong aman, penderita radang sendi tetap disarankan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga. Gerakan pemanasan sebaiknya dilakukan secara perlahan agar tidak menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi yang bermasalah.

Baca juga: Kapolda Jateng Cup 2026 Hadirkan Festival E-Sport Terbesar di Karanganyar, Ada Cosplay, Meet & Greet EVOS-ONIC hingga Cek Kesehatan Gratis

Sebelum memulai program olahraga air, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis untuk mengetahui jenis latihan yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. Jika radang sendi sedang kambuh, disertai pembengkakan atau nyeri berat, aktivitas olahraga sebaiknya ditunda hingga kondisi membaik. Dengan memilih olahraga yang tepat, penderita radang sendi tetap dapat menjalani gaya hidup aktif sekaligus membantu menjaga kesehatan sendi dan kualitas hidup dalam jangka panjang. (*)