ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Buah naga merah dikenal sebagai salah satu buah tropis favorit masyarakat karena rasanya yang manis, segar, dan kaya kandungan air. Tak hanya nikmat disantap langsung, buah dengan kulit menyerupai sisik ini juga sering diolah menjadi jus, smoothies, salad buah, hingga campuran dessert yang menyegarkan.

Di balik tampilannya yang menarik, manfaat buah naga merah untuk kesehatan ternyata sangat beragam. Kandungan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat di dalamnya dipercaya mampu membantu menjaga daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Dalam satu buah naga merah berukuran sekitar 300 gram, terkandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, di antaranya:

• 213 kalori
• 10 gram serat
• 5 gram protein
• 39 miligram kalsium
• 42 miligram fosfor
• 1,2 miligram zat besi
• 384 miligram kalium
• 3 miligram vitamin C

Selain itu, buah naga merah juga mengandung antioksidan alami seperti likopen, betalain, polifenol, dan karoten yang berperan penting melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Berkat kandungan gizinya, buah ini aman dan baik dikonsumsi berbagai kalangan, termasuk ibu hamil dan menyusui.

Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan

Baca juga: Bolehkah Penderita Hipertensi Minum Kopi? Ini Batas Aman dan Tips Konsumsinya

1. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit

Kandungan serat dan prebiotik pada buah naga merah membantu menjaga kesehatan saluran cerna. Nutrisi tersebut dapat memperlancar buang air besar sekaligus mencegah sembelit. Mengonsumsi buah naga secara rutin juga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus sehingga sistem pencernaan bekerja lebih optimal.

2. Membantu Mencegah Anemia

Buah naga merah mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih maksimal. Zat besi sendiri diperlukan untuk pembentukan sel darah merah sehingga tubuh terhindar dari anemia. Agar manfaatnya lebih optimal, konsumsi buah naga merah sebaiknya dibarengi makanan tinggi zat besi seperti daging merah, kacang merah, dan almond.

3. Menjaga Kulit Tetap Awet Muda

Baca juga: Kacang Kapri, Superfood Kaya Serat yang Bantu Cegah Diabetes dan Jaga Kesehatan Jantung

Kandungan antioksidan dan vitamin C pada buah naga merah membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Nutrisi tersebut juga berperan mengurangi munculnya garis halus dan noda hitam sehingga kulit terlihat lebih sehat dan segar.

4. Membantu Menjaga Berat Badan

Buah naga merah termasuk buah rendah kalori namun tinggi serat. Kombinasi ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga cocok dijadikan camilan sehat saat menjalani program diet. Selain itu, kandungan air yang tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

5. Membantu Mengontrol Gula Darah

Serat dan antioksidan dalam buah naga merah dipercaya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa penelitian juga menyebut buah naga berpotensi membantu memperbaiki sel pankreas yang memproduksi insulin. Meski demikian, konsumsi tetap perlu dibatasi karena buah naga memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi.

Baca juga: Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan, Kenali Gejalanya Sebelum Terlambat

6. Menurunkan Kolesterol

Biji kecil pada buah naga merah mengandung asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk kesehatan jantung. Ditambah kandungan serat dan antioksidan, buah ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus menjaga kadar kolesterol tetap normal. 

7. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Manfaat buah naga merah berikutnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan kalium, likopen, dan karoten dipercaya mampu mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah yang memicu stroke maupun serangan jantung. Mengonsumsi buah naga secara rutin juga dinilai membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

8. Menjaga Kesehatan Mata dan Mencegah Katarak

Baca juga: Manfaat Nanas untuk Kolesterol Tinggi: Bantu Turunkan Lemak Darah hingga Jaga Kesehatan Jantung

Vitamin C dalam buah naga merah berperan membantu melindungi lensa mata dari proses oksidasi yang menjadi salah satu penyebab katarak. Karena itu, konsumsi buah kaya antioksidan seperti buah naga dapat membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.

9. Membantu Menurunkan Risiko Depresi

Buah naga merah juga mengandung magnesium yang penting untuk menjaga suasana hati tetap stabil. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi dan gangguan kecemasan. Mengonsumsi buah naga bisa menjadi salah satu cara alami memenuhi kebutuhan mineral tersebut.

10. Baik untuk Ibu Hamil dan Mencegah Preeklamsia

Ibu hamil membutuhkan asupan vitamin B2 atau riboflavin yang cukup untuk membantu menurunkan risiko preeklamsia. Buah naga merah menjadi salah satu pilihan buah sehat yang mengandung vitamin tersebut sekaligus kaya nutrisi penting lainnya bagi ibu dan janin.

Baca juga: Kasus Diabetes Tipe 2 pada Remaja Meningkat, Wamenkes Soroti Gaya Hidup Anak Zaman Now

11. Membantu Mencegah Kanker

Kandungan likopen, vitamin C, flavonoid, betalain, dan asam fenolik dalam buah naga merah memiliki sifat antioksidan yang tinggi. Senyawa tersebut membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker.

12. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Vitamin C dan antioksidan dalam buah naga merah membantu memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi virus maupun bakteri. Buah ini juga baik dikonsumsi saat sakit karena membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama proses pemulihan.

Buah naga merah dapat dinikmati secara langsung maupun diolah menjadi berbagai menu sehat seperti:

• Jus buah naga
• Smoothies
• Salad buah
• Es buah
• Yogurt bowl
• Es krim buah naga

Agar manfaat buah naga merah lebih maksimal, imbangi dengan pola hidup sehat seperti olahraga rutin, tidur cukup, mengelola stres, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Perlu diketahui, konsumsi buah naga merah terkadang membuat warna urine atau tinja berubah menjadi kemerahan. Kondisi ini normal dan tidak berbahaya bagi kesehatan.

Baca juga: 8 Pola Makan Tidak Sehat yang Sering Dianggap Sepele, Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes hingga Obesitas