ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Asma menjadi salah satu penyakit pernapasan kronis yang banyak dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi akibat peradangan dan penyempitan saluran napas sehingga penderitanya dapat mengalami sesak napas, nyeri dada, batuk, hingga suara napas berbunyi atau mengi.

Meski sering dikaitkan dengan keterbatasan aktivitas fisik, penderita asma sebenarnya tetap dapat berolahraga secara rutin. Bahkan, aktivitas fisik yang tepat mampu membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan fungsi paru-paru, serta mendukung kualitas hidup yang lebih baik.

Namun, pemilihan jenis olahraga perlu diperhatikan. Penderita asma disarankan memilih olahraga berintensitas ringan hingga sedang, tidak terlalu lama, serta tidak memerlukan tenaga berlebihan agar risiko kambuh dapat diminimalkan.

Selain itu, bagi yang gemar berolahraga di luar ruangan, penting untuk menghindari area dengan tingkat polusi tinggi seperti jalan raya padat kendaraan, kawasan industri, atau lingkungan berdebu karena dapat memicu gejala asma muncul kembali.

Berikut tujuh jenis olahraga yang dinilai aman dan bermanfaat bagi penderita asma:

Baca juga: Olahraga Air Jadi Pilihan Aman bagi Penderita Radang Sendi, Ini Manfaat dan Jenis Latihan yang Dianjurkan

1. Jalan Kaki

Jalan kaki menjadi pilihan olahraga paling mudah dan aman untuk penderita asma. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin tiga kali dalam seminggu selama beberapa bulan dapat membantu mengendalikan gejala asma sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.

Agar lebih optimal, lakukan jalan kaki sekitar 30 menit dan awali dengan pemanasan serta akhiri dengan pendinginan selama lima menit.

2. Yoga

Yoga dikenal mampu membantu mengatur pola pernapasan sekaligus mengurangi stres yang dapat menjadi pemicu kambuhnya asma pada sebagian orang.

Baca juga: Lari Naik Turun Bukit, Latihan Efektif untuk Membakar Lemak dan Menguatkan Otot Kaki

Penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga secara rutin dapat meningkatkan kualitas hidup penderita asma serta membantu mengurangi frekuensi munculnya gejala.

3. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan hingga sedang termasuk olahraga yang relatif aman bagi penderita asma. Selain membantu menjaga kesehatan paru-paru, aktivitas ini juga baik untuk kesehatan jantung.

Jika kondisi udara di luar kurang baik, bersepeda menggunakan sepeda statis di dalam ruangan bisa menjadi alternatif yang lebih aman.

4. Berenang

Baca juga: TJ Academy Borong Dua Gelar Liga SSB PSSI Banyumas 2026, Juara KU-15 dan KU-17 Sekaligus

Berenang sering direkomendasikan sebagai olahraga untuk penderita asma karena udara di sekitar kolam cenderung hangat dan lembap sehingga lebih nyaman bagi saluran pernapasan.

Olahraga ini juga melatih otot-otot yang berperan dalam proses pernapasan. Meski demikian, penderita asma sebaiknya tidak berenang terlalu lama karena kandungan klorin pada kolam renang dapat memicu iritasi pada sebagian orang. 

5. Olahraga Raket

Cabang olahraga seperti bulu tangkis, tenis, squash, maupun baseball memberikan kesempatan bagi pemain untuk beristirahat secara berkala selama pertandingan berlangsung.

Pola permainan yang tidak terus-menerus menuntut aktivitas intens membuat olahraga jenis ini lebih mudah dikendalikan oleh penderita asma dibandingkan olahraga dengan intensitas tinggi yang berlangsung tanpa jeda.

Baca juga: E-Sport Kapolri Cup 2026 Resmi Diluncurkan, Ajang Nasional Untuk Gamer Berprestasi

6. Lari Jarak Pendek

Tidak semua jenis lari berisiko memicu serangan asma. Lari jarak pendek dengan durasi singkat umumnya masih aman dilakukan selama kondisi tubuh dalam keadaan baik.

Sebaliknya, lari jarak jauh seperti maraton cenderung lebih berisiko memicu gangguan pernapasan. Penderita asma disarankan membatasi jarak lari sekitar 1,5 kilometer dengan durasi maksimal 10 menit.

7. Voli

Voli menjadi pilihan olahraga yang cukup ramah bagi penderita asma karena tidak mengharuskan pemain berlari terus-menerus selama pertandingan. Kerja sama tim dalam permainan membuat beban aktivitas fisik dapat terbagi, sehingga intensitas gerakan yang dilakukan setiap pemain tidak terlalu berat. 

Baca juga: Youth Rise Run Purbalingga 2026 Diikuti Ratusan Pelari, Wabup Dimas Ajak Masyarakat Terapkan Gaya Hidup Sehat

Meski olahraga memberikan banyak manfaat, penderita asma tetap perlu waspada terhadap tanda-tanda serangan yang muncul saat beraktivitas. Jika mengalami sesak napas, mengi, batuk berlebihan, atau nyeri dada saat berolahraga, segera hentikan aktivitas dan gunakan inhaler sesuai anjuran dokter.

Beberapa jenis olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan lari jarak jauh diketahui lebih berpotensi memicu gejala asma karena membutuhkan aktivitas fisik yang intens dan berkelanjutan. Dengan pemilihan olahraga yang tepat, penggunaan obat sesuai resep, serta pemeriksaan fungsi paru secara berkala, penderita asma tetap dapat menjalani gaya hidup aktif dan sehat. Apabila masih ragu menentukan jenis olahraga yang sesuai, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi latihan yang aman berdasarkan kondisi kesehatan masing-masing. (*)