ORBIT-NEWS.COM, SEMARANG — Berhenti merokok sering kali terdengar sederhana, tetapi bagi orang yang sudah terbiasa merokok setiap hari, meninggalkan rokok bukan perkara mudah. Keinginan untuk kembali mengisap rokok bisa muncul ketika sedang stres, berkumpul bersama teman, setelah makan, hingga saat menikmati kopi.

Meski begitu, kebiasaan tersebut bukan sesuatu yang tidak bisa dihentikan. Dengan persiapan, strategi yang tepat, dan dukungan dari orang sekitar, seseorang dapat secara bertahap melepaskan ketergantungan terhadap rokok.

Langkah pertama adalah menentukan alasan yang kuat untuk berhenti. Setiap orang bisa memiliki motivasi berbeda, mulai dari ingin menjaga kesehatan, menghemat pengeluaran, melindungi keluarga dari asap rokok, hingga ingin memiliki tubuh yang lebih bugar.

Alasan tersebut sebaiknya ditulis dan disimpan agar bisa dibaca kembali ketika keinginan merokok muncul.

Kenali Pemicu Keinginan Merokok

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Salah satu tantangan terbesar adalah menghadapi situasi yang selama ini identik dengan rokok.

Kopi, nongkrong bersama teman, stres, perjalanan jauh atau kebiasaan merokok setelah makan bisa menjadi pemicu. Karena itu, mengenali pola tersebut penting agar seseorang dapat menyiapkan alternatif.

Misalnya, ketika biasanya merokok setelah makan, kebiasaan tersebut bisa diganti dengan berjalan sebentar, minum air putih atau mengunyah permen tanpa gula.

Jangan Hanya Mengandalkan Kemauan 

Berhenti merokok tidak harus dilakukan sendirian. Dukungan pasangan, keluarga dan teman dapat membantu seseorang melewati masa sulit ketika keinginan merokok muncul.

Baca juga: Harus Bergadang? Ini Tips Aman Buatmu yang Harus Melek Tengah Malam

Orang yang sedang berusaha berhenti juga dapat memberi tahu lingkungan terdekat agar tidak ditawari rokok. Jika diperlukan, konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat menjadi pilihan untuk mendapatkan pendampingan yang sesuai.

Singkirkan Rokok dari Jangkauan

Menyimpan rokok, korek api atau asbak di rumah dapat membuat godaan semakin besar. Karena itu, benda-benda yang mengingatkan pada kebiasaan merokok sebaiknya disingkirkan.

Uang yang biasanya digunakan membeli rokok juga dapat dialihkan untuk kebutuhan lain. Cara sederhana ini sekaligus membantu seseorang melihat manfaat finansial dari berhenti merokok.

Bersiap Menghadapi Gejala Putus Nikotin

Baca juga: Jangan Sepelekan! Merokok Sambil Berkendara Bisa Bikin Celaka

Ketika berhenti merokok, sebagian orang dapat mengalami keinginan kuat untuk merokok, mudah marah, sulit berkonsentrasi atau perubahan suasana hati. Kondisi tersebut dapat membuat seseorang tergoda untuk kembali merokok.

Saat keinginan datang, cobalah menundanya beberapa menit sambil melakukan aktivitas lain. Tarik napas dalam-dalam, minum air putih, berjalan kaki atau mengalihkan perhatian dengan kegiatan yang disukai.

Yang terpenting, jangan menganggap satu kali keinginan merokok sebagai tanda bahwa usaha telah gagal.

Jika Terpeleset, Jangan Menyerah

Ada orang yang berhasil berhenti setelah beberapa kali mencoba. Karena itu, apabila kembali merokok setelah berusaha berhenti, jangan langsung menganggap seluruh usaha sia-sia.

Baca juga: Bukan Cuma Soal Banyak Uang, Rasa Syukur Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia

Jadikan kejadian tersebut sebagai bahan evaluasi. Cari tahu apa yang menjadi pemicunya, kemudian susun strategi agar situasi serupa dapat dihadapi dengan lebih baik.

Berhenti merokok memang membutuhkan proses. Namun, setiap hari tanpa rokok merupakan langkah untuk meninggalkan ketergantungan dan membangun kebiasaan hidup yang lebih sehat.

Bagi perokok yang merasa kesulitan berhenti sendiri, bantuan tenaga kesehatan dapat dipertimbangkan. Pendampingan profesional dapat membantu menentukan strategi berhenti merokok yang lebih sesuai dengan kondisi masing-masing. (*)