ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Memasuki usia lanjut bukan berarti harus berhenti beraktivitas. Justru, olahraga secara rutin menjadi salah satu cara terbaik bagi lansia untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental. Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, lansia dapat meningkatkan kualitas hidup sekaligus mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Seiring bertambahnya usia, massa otot, kepadatan tulang, serta keseimbangan tubuh cenderung menurun. Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko jatuh, nyeri sendi, hingga gangguan mobilitas. Karena itu, aktivitas fisik ringan hingga sedang sangat dianjurkan agar tubuh tetap bugar dan mampu menjalankan aktivitas sehari-hari secara mandiri.

Beberapa jenis olahraga yang aman untuk lansia antara lain jalan kaki, senam lansia, bersepeda santai, berenang, yoga, dan tai chi. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sementara itu, yoga dan tai chi bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kelenturan, serta mengurangi risiko terjatuh.

Selain menjaga kebugaran, olahraga juga berperan dalam mengontrol tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol. Aktivitas fisik secara teratur diketahui dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati, serta menurunkan risiko depresi dan gangguan fungsi kognitif pada lansia.

Meski demikian, lansia tetap perlu memperhatikan kondisi kesehatan sebelum memulai olahraga. Pemanasan dan pendinginan sebaiknya dilakukan untuk mengurangi risiko cedera. Pilih intensitas olahraga yang ringan hingga sedang, gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman, serta pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Baca juga: Bukan Sekedar Kenyang, Ini Makanan yang Bisa Mendukung Kecerdasan Anak

Bagi lansia yang memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes, atau gangguan persendian, konsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga sangat dianjurkan. Dengan begitu, jenis dan durasi aktivitas fisik dapat disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Melakukan olahraga secara rutin tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga membantu lansia tetap aktif, mandiri, dan menikmati masa tua dengan kualitas hidup yang lebih baik. Kuncinya adalah memilih olahraga yang aman, dilakukan secara konsisten, dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh. (*)