ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Memiliki berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga menjadi salah satu indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berat badan yang proporsional dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga beberapa jenis kanker.

Karena itu, penting bagi setiap orang mengetahui apakah berat badannya sudah berada dalam kategori ideal. Salah satu cara paling mudah adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Rumus IMT

Indeks Massa Tubuh (IMT) merupakan metode yang digunakan untuk menilai apakah berat badan seseorang sesuai dengan tinggi badannya. Perhitungan ini cukup sederhana dan dapat dilakukan sendiri.

Rumus IMT adalah:

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki, Olahraga Sederhana Yang Berdampak Besar Bagi Kesehatan

IMT = Berat Badan (kg) ÷ (Tinggi Badan (m) × Tinggi Badan (m))

Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 60 kilogram dan tinggi badan 1,65 meter memiliki nilai IMT:

60 ÷ (1,65 × 1,65) = 22,04 kg/m²

Hasil tersebut menunjukkan bahwa berat badannya berada dalam kategori normal.

Berdasarkan standar Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kategori IMT dibagi menjadi empat kelompok, yaitu:

• Berat badan kurang (Underweight): ≤18,49 kg/m²
• Berat badan normal atau ideal: 18,5–24,9 kg/m²
• Berat badan berlebih (Overweight): 25–27 kg/m²
• Obesitas: >27 kg/m²

Meski menjadi acuan yang praktis, IMT tidak selalu menggambarkan komposisi tubuh secara menyeluruh. Faktor seperti massa otot, usia, dan jenis kelamin juga dapat memengaruhi hasil penilaian. 

Baca juga: Musim Kemarau Picu Bibir Kering, Begini Cara Menjaganya

Menjaga berat badan tetap ideal memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain meningkatkan kebugaran, kondisi ini juga membantu mengurangi risiko berbagai penyakit tidak menular, seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga beberapa jenis kanker.

Berat badan yang seimbang juga mendukung aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman serta meningkatkan rasa percaya diri. Mencapai berat badan ideal membutuhkan komitmen menjalani pola hidup sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan.

1. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang

Pastikan setiap kali makan mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Pola makan seimbang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mengontrol asupan kalori.

2. Kurangi Konsumsi Fast Food

Baca juga: 7 Makanan Sehat untuk Jantung yang Wajib Dikonsumsi

Makanan cepat saji umumnya mengandung kalori, gula, garam, dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan ini dapat memicu kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

3. Atur Porsi Makan

Makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Cara ini juga membantu menjaga keseimbangan kalori harian.

4. Jalankan Program Diet yang Tepat

Berbagai metode diet seperti diet rendah kalori, intermittent fasting, maupun diet keto dapat menjadi pilihan. Namun, pastikan diet dilakukan sesuai kebutuhan tubuh dan tidak berlebihan agar tetap aman bagi kesehatan.

Baca juga: Jateng Luncurkan Program I-SEE, Perkuat Layanan Kesehatan Mata Inklusif di Tiga Kabupaten

5. Pilih Camilan Sehat

Gantilah camilan tinggi gula dan lemak, seperti keripik, gorengan, atau permen, dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah segar, yoghurt, kacang-kacangan, atau salad buah.

6. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, maupun latihan kekuatan dapat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan olahraga secara rutin minimal 150 menit setiap minggu.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Baca juga: Benarkah Makanan Manis Bikin Anak Diabetes? Ini Penjelasan Lengkap yang Perlu Orang Tua Ketahui

Memenuhi kebutuhan cairan dengan minum sekitar delapan gelas air putih setiap hari dapat membantu menjaga metabolisme tubuh, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berlebihan.

Jika hasil IMT menunjukkan berat badan berada di bawah atau di atas batas normal dan sulit diperbaiki meski sudah menjalani pola hidup sehat, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Tenaga medis dapat membantu mencari penyebab perubahan berat badan sekaligus memberikan program makan maupun terapi yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Menjaga berat badan ideal bukanlah proses instan, melainkan hasil dari kebiasaan hidup sehat yang dilakukan secara konsisten. Dengan mengetahui cara menghitung IMT serta menerapkan pola makan bergizi, rutin berolahraga, dan menjalani gaya hidup aktif, Anda dapat memperoleh berat badan yang proporsional sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan dalam jangka panjang. (*)