ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Bulan puasa sering membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, salah satunya adalah kurang tidur. Bangun lebih pagi untuk sahur membuat waktu tidur berkurang, yang bisa menimbulkan rasa lelah, pusing, dan sulit berkonsentrasi sepanjang hari. Tidak hanya itu, kualitas tidur yang terganggu juga berdampak pada kesehatan jantung, fungsi otak, dan suasana hati.

Ahli kesehatan tidur menekankan bahwa orang dewasa idealnya tidur delapan jam sehari. Namun selama Ramadan, rutinitas tidur sering bergeser. Untungnya, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan agar tetap segar dan bugar meski waktu tidur terbatas.

1. Atur Waktu Tidur Malam Lebih Awal

Menyelesaikan aktivitas malam, seperti salat tarawih, makan malam, dan pekerjaan rumah, sebaiknya diikuti dengan tidur lebih cepat. Jika biasanya tidur pukul 22.00, cobalah tidur pukul 21.00. Lingkungan kamar yang nyaman, lampu redup, atau musik lembut bisa membantu tidur lebih nyenyak.

2. Manfaatkan Tidur Siang Singkat

Baca juga: Tips Tetap Produktif Bekerja Selama Ramadan

Tidur siang selama 15–20 menit dapat memulihkan energi tanpa mengganggu pola tidur malam. Tips ini sangat berguna untuk pekerja atau pelajar yang harus tetap fokus di siang hari.

3. Pilih Makanan yang Ramah Tidur

Jenis makanan saat berbuka berpengaruh besar pada kualitas tidur. Hindari gorengan, makanan terlalu pedas, manis, atau tinggi kalori karena sistem pencernaan bekerja lebih keras dan bisa membuat tidur terganggu. Sebaliknya, konsumsi makanan ringan dan seimbang agar tubuh tetap nyaman menjelang tidur.

4. Batasi Kafein

Kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya sebaiknya dikurangi, terutama saat berbuka dan sahur. Kafein dapat menunda rasa kantuk dan menghambat hormon melatonin, hormon penting yang mengatur ritme tidur.

Baca juga: Berat Badan Naik Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Olahraga ringan, seperti jalan kaki, jogging, atau yoga, dapat dilakukan meski sedang berpuasa. Aktivitas ini membantu menjaga kadar gula darah, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.

Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, kurang tidur saat puasa tidak lagi menjadi hambatan. Tubuh tetap fit, produktivitas terjaga, dan ibadah pun bisa dijalankan dengan lebih optimal.