ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Puasa Ramadan tidak hanya menjadi momen spiritual, tetapi juga bisa menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan secara sehat. Meski begitu, menjaga aktivitas fisik saat berpuasa sering kali menjadi tantangan. Tubuh yang tidak menerima asupan makanan dan minuman sepanjang hari cenderung lebih cepat lelah, sehingga olahraga berat bisa berisiko menimbulkan dehidrasi.

Namun, berpuasa ternyata bisa membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Saat glikogen atau cadangan karbohidrat dalam tubuh habis, tubuh akan memanfaatkan lemak sebagai sumber energi, sehingga proses penurunan berat badan bisa lebih optimal. Kuncinya adalah memilih olahraga yang tepat, tidak terlalu menguras tenaga, dan dilakukan pada waktu yang aman.

Berikut beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan saat puasa:

1. Jalan Santai

Olahraga ringan ini sangat cocok dilakukan menjelang berbuka. Jalan santai membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta minim risiko dehidrasi. Cukup lakukan 20–30 menit di area teduh atau taman sekitar rumah.

Baca juga: Takluk dari Gresik Petrokimia, Jakarta Pertamina Enduro Fokus Benahi Tim Jelang Final Four

2. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas rendah hingga sedang bisa menjadi alternatif yang menyenangkan. Selain membakar kalori dan lemak, olahraga ini menyehatkan jantung, mengencangkan otot kaki, dan bisa menenangkan pikiran. Hindari rute jauh atau menanjak agar tenaga tidak cepat habis.

3. Bowling

Aktivitas yang satu ini tidak membutuhkan energi besar, sehingga aman untuk dilakukan saat berpuasa. Bowling bermanfaat untuk memperkuat otot tangan, melatih keseimbangan, sekaligus menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga.

4. Latihan Beban Ringan

Baca juga: Olahraga Mata, Cara Praktis Jaga Kesehatan Mata di Era Digital

Mengangkat beban ringan secara perlahan bisa dilakukan untuk menjaga kekuatan otot tanpa menguras energi. Pastikan memilih beban yang sesuai kemampuan dan hindari gerakan cepat yang dapat menyebabkan kram otot.

5. Joging Santai

Bagi yang ingin olahraga sedikit lebih menantang dibanding jalan santai, joging dengan intensitas rendah adalah pilihan tepat. Waktu terbaik adalah pagi setelah sahur atau sore menjelang berbuka. Batasi durasi sekitar 30 menit dan hentikan jika tubuh mulai terasa lelah.

6. Yoga

Yoga menjadi olahraga ringan yang fokus pada pernapasan dan peregangan otot. Selain menjaga kebugaran, yoga membantu menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kualitas tidur selama puasa.

Baca juga: Mengatur Intensitas Latihan, Kunci Berolahraga Aman dan Efektif

7. Pilates

Pilates cocok untuk meningkatkan kekuatan otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi stres. Gerakan bisa disesuaikan dengan kemampuan, sehingga aman dilakukan tanpa mengganggu aktivitas harian.

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa:

• Pilih waktu yang tepat: pagi setelah sahur atau menjelang berbuka.

• Hindari berolahraga saat siang hari, terutama saat cuaca panas.

  Baca juga: Ini Jenis Aktivitas Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Saat Puasa

• Tetap perhatikan sinyal tubuh; hentikan olahraga jika merasa lelah berlebihan.

• Pastikan hidrasi dan asupan nutrisi cukup saat sahur dan berbuka.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan waktu yang bijak, puasa bisa menjadi momen untuk menjaga kebugaran sekaligus menurunkan berat badan secara sehat. Aktivitas fisik tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah maupun rutinitas harian.