ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Lari identik dilakukan pada pagi hari karena dianggap lebih segar dan menyehatkan. Namun, tidak sedikit orang yang justru memilih berolahraga pada sore menjelang malam. Menariknya, lari sore ternyata juga menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Banyak orang masih bertanya apakah lari sore lebih baik dibandingkan lari pagi. Hingga saat ini, belum ada penelitian yang menyatakan bahwa waktu tertentu menjadi yang paling unggul untuk berlari. Baik pagi maupun sore sama-sama memberikan manfaat, selama dilakukan secara rutin dan sesuai kondisi tubuh.
Meski begitu, olahraga lari pada sore hari memiliki sejumlah kelebihan yang bisa mendukung performa tubuh dan aktivitas harian.
Salah satu keuntungan utama lari sore adalah meningkatnya performa fisik. Sejumlah penelitian menunjukkan kemampuan tubuh cenderung berada pada kondisi terbaik pada rentang waktu sekitar pukul 14.00 hingga 18.00.
Pada jam tersebut, fungsi otot bekerja lebih maksimal dan tubuh memiliki kemampuan penyerapan oksigen yang lebih baik. Kondisi ini membuat penggunaan energi menjadi lebih efisien sehingga olahraga, terutama yang memiliki intensitas tinggi, dapat dilakukan dengan lebih optimal. Bagi pelari yang ingin meningkatkan kecepatan, daya tahan, atau kualitas latihan, sore hari bisa menjadi waktu yang ideal.
2. Membantu Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Tidak hanya berdampak pada kebugaran, manfaat lari sore juga berkaitan dengan kualitas istirahat. Beberapa studi menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga pada sore hari cenderung memiliki durasi tidur lebih lama dan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Hal ini tentu bermanfaat bagi mereka yang mengalami gangguan pola tidur, sulit tidur, atau sering terbangun pada malam hari. Dengan tidur yang lebih berkualitas, tubuh juga memiliki kesempatan lebih baik untuk melakukan proses pemulihan dan regenerasi.
3. Efektif Mengurangi Stres Setelah Seharian Beraktivitas
Setelah menghadapi tekanan pekerjaan, tugas kuliah, atau aktivitas padat sepanjang hari, lari sore bisa menjadi cara sederhana untuk mengembalikan suasana hati.
Aktivitas fisik seperti berlari diketahui dapat membantu menurunkan kadar hormon stres sekaligus merangsang produksi hormon endorfin yang berperan meningkatkan rasa bahagia. Tak heran jika banyak orang memilih jogging pada sore atau menjelang malam sebagai sarana relaksasi sekaligus pelepas penat.
4. Membantu Membakar Kalori Berlebih Setelah Makan Siang
Waktu makan siang sering kali menjadi momen seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak, terutama jika sebelumnya melewatkan sarapan atau memiliki jadwal kerja yang padat.
Kondisi ini dapat menyebabkan asupan kalori meningkat tanpa disadari. Lari sore bisa menjadi solusi untuk membantu membakar kalori tersebut sehingga risiko penumpukan lemak dan kenaikan berat badan dapat dikendalikan. Jika dilakukan secara rutin dan dibarengi pola makan sehat, kebiasaan ini juga berpotensi membantu mencegah obesitas.
Selain berbagai manfaat kesehatan, lari sore juga cocok bagi orang yang tidak terbiasa bangun pagi. Tanpa harus memaksakan diri berolahraga sebelum matahari terbit, Anda tetap bisa menjaga kebugaran setelah aktivitas selesai. Bagi individu yang lebih produktif pada sore hingga malam hari, waktu ini justru bisa membuat olahraga terasa lebih nyaman dan menyenangkan.
Pada akhirnya, pilihan antara lari pagi atau lari sore kembali pada rutinitas dan kenyamanan masing-masing. Yang terpenting adalah menjaga konsistensi agar manfaat olahraga dapat dirasakan secara maksimal.
