ORBIT-NEWS.COM, JAKARTA - Penggunaan laptop selama berjam-jam menjadi rutinitas yang sulit dihindari, terutama bagi pekerja kantoran, penulis, hingga pekerja lepas. Namun, terlalu lama menatap layar tanpa istirahat dapat membuat mata mengalami kelelahan.

Keluhan ini sering muncul tanpa disadari. Awalnya hanya berupa mata terasa berat, tetapi kemudian bisa disertai rasa perih, kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga kesulitan memusatkan perhatian.

Kondisi tersebut dikenal sebagai digital eye strain, yakni kumpulan gejala ketidaknyamanan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama.

Kebiasaan menatap layar secara terus-menerus membuat mata bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus. Selain itu, frekuensi berkedip yang berkurang saat menggunakan laptop dapat menyebabkan permukaan mata lebih cepat kering.

Agar aktivitas bekerja tetap nyaman, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi keluhan mata lelah.

Baca juga: Berburu Oleh - oleh Khas Daerah, Ini 5 Kota dengan Buah Tangan Paling Ikonik

Biasakan Mengistirahatkan Mata Secara Berkala

Salah satu cara yang dapat diterapkan adalah aturan 20-20-20. Setiap bekerja selama 20 menit, alihkan pandangan dari layar menuju objek berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.

Kebiasaan ini membantu memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat setelah terus-menerus melihat objek dalam jarak dekat.

Selain itu, manfaatkan waktu istirahat untuk berdiri, berjalan, atau melihat lingkungan sekitar. Hindari mengganti waktu istirahat dengan bermain ponsel karena mata tetap terpapar layar digital.

Perhatikan Posisi Laptop dan Pencahayaan Ruangan

Baca juga: Perluas Jaminan Kesehatan, Pemprov Jateng Bidik Guru Ngaji dan Marbot Masjid Jadi Penerima JKN

Pengaturan tempat kerja turut menentukan kenyamanan mata. Jarak antara mata dan layar laptop sebaiknya sekitar 50–70 sentimeter.

Posisikan layar sedikit di bawah ketinggian mata agar pengguna tidak perlu mendongak ketika bekerja. Ukuran huruf juga perlu disesuaikan supaya tulisan mudah dibaca tanpa harus menyipitkan mata.

Pencahayaan ruangan sebaiknya cukup dan merata. Hindari pantulan cahaya lampu atau sinar matahari langsung pada layar karena dapat menimbulkan silau.

Tingkat kecerahan layar juga perlu disesuaikan dengan kondisi cahaya di sekitar tempat kerja.

Jaga Kelembapan Mata

Baca juga: Terpapar Asap Kebakaran? Ini Langkah yang Perlu Dilakukan untuk Melindungi Kesehatan

Saat fokus mengerjakan tugas, seseorang cenderung lebih jarang berkedip. Padahal, berkedip membantu menyebarkan lapisan air mata sehingga permukaan mata tetap terjaga kelembapannya.

Karena itu, biasakan berkedip secara sadar ketika bekerja menggunakan laptop. Jika mata terasa kering, tetes mata pelumas atau air mata buatan dapat digunakan sesuai kebutuhan.

Istirahat yang cukup dan menjaga kualitas tidur juga penting untuk mendukung kesehatan mata.

Jika keluhan mata lelah sering muncul, sebaiknya jangan terus diabaikan. Pemeriksaan ke dokter mata diperlukan apabila muncul rasa sakit, penglihatan kabur yang menetap, atau gangguan penglihatan lainnya.

Dengan pengaturan waktu kerja dan kebiasaan penggunaan laptop yang tepat, risiko mata lelah dapat dikurangi. Produktivitas tetap terjaga tanpa harus mengabaikan kesehatan penglihatan. (*)

Baca juga: Sering Mandi Larut Malam, Benarkah Berbahaya bagi Kesehatan? Ini Risiko yang Perlu Diketahui