ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Berlari menjadi salah satu olahraga favorit karena mudah dilakukan dan efektif menjaga kebugaran tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang merasa cepat lelah, pusing, bahkan kehilangan tenaga saat berlari. Untuk mengatasinya, penting memilih makanan agar kuat lari yang tepat sebelum olahraga. 

Asupan makanan sebelum berlari sangat berpengaruh terhadap energi dan performa tubuh. Jika tubuh kekurangan nutrisi, cadangan energi akan cepat habis sehingga tubuh mudah lemas di tengah aktivitas. Karena itu, pelari dianjurkan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, protein, dan lemak sehat agar stamina tetap terjaga.

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama karena mampu meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Sementara protein membantu pembentukan dan pemulihan otot, sedangkan lemak menjadi cadangan energi tambahan saat tubuh beraktivitas dalam waktu lama.

Berikut beberapa makanan yang bisa membantu tubuh lebih kuat dan bertenaga saat berlari:

1. Pisang, Sumber Energi Praktis Sebelum Lari

Pisang menjadi salah satu pilihan terbaik bagi pelari karena mengandung karbohidrat tinggi dan mudah dicerna tubuh. Buah ini juga rendah lemak serta tidak memicu gangguan pencernaan saat olahraga.

Mengonsumsi pisang sebelum lari dapat membantu meningkatkan energi, terutama untuk lari dengan durasi kurang dari satu jam. Jika ingin lari jarak jauh, pisang bisa dikombinasikan dengan susu menjadi smoothie agar asupan energi lebih maksimal.

Baca juga: Bolehkah Penderita Hipertensi Minum Kopi? Ini Batas Aman dan Tips Konsumsinya

2. Kentang untuk Menambah Cadangan Energi

Kentang dikenal sebagai makanan tinggi karbohidrat yang mampu memberikan energi tahan lama. Makanan ini cocok dikonsumsi beberapa jam hingga satu hari sebelum lari jarak menengah atau maraton.

Selain mudah dicerna, kentang juga membantu tubuh menyimpan glikogen lebih banyak sehingga stamina tetap stabil selama berlari.

3. Roti Bisa Jadi Menu Sebelum Lari

Roti juga termasuk makanan yang efektif meningkatkan energi sebelum olahraga. Kandungan karbohidrat di dalamnya dapat membantu tubuh tetap bertenaga saat berlari.

Baca juga: Kacang Kapri, Superfood Kaya Serat yang Bantu Cegah Diabetes dan Jaga Kesehatan Jantung

Agar nutrisinya lebih lengkap, roti bisa dipadukan dengan telur orak-arik. Kombinasi ini memberikan tambahan protein dan lemak sehat yang membantu performa tubuh tetap optimal tanpa membuat perut terasa penuh.

4. Oatmeal Cocok untuk Lari Intensitas Tinggi

Oatmeal menjadi pilihan populer bagi banyak pelari karena tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makanan ini dapat memberikan energi secara bertahap sehingga tubuh tidak cepat lelah.

Biasanya oatmeal dikonsumsi beberapa jam sebelum lari jarak jauh atau latihan intensitas tinggi agar tubuh memiliki cadangan energi yang cukup. 

5. Sereal Gandum dan Susu Tingkatkan Stamina

Baca juga: Tanda Kolesterol Tinggi yang Sering Diabaikan, Kenali Gejalanya Sebelum Terlambat

Sereal gandum yang dikombinasikan dengan susu segar bisa menjadi menu sarapan ideal sebelum berlari. Kandungan karbohidrat, protein, dan kalsium di dalamnya membantu menjaga daya tahan tubuh sekaligus mendukung kesehatan otot dan tulang.

Menu ini cocok dikonsumsi sebelum sprint maupun lari jarak pendek karena mampu meningkatkan tenaga dengan cepat. 

Selain memilih makanan yang tepat, waktu makan sebelum berlari juga perlu diperhatikan. Untuk makanan berat, sebaiknya dikonsumsi sekitar 2–4 jam sebelum olahraga. Sedangkan camilan ringan bisa dimakan 30 menit hingga 1 jam sebelum mulai berlari.

Pola makan yang tepat sebelum olahraga dapat membantu menjaga stamina, mencegah tubuh cepat lelah, dan mengurangi risiko mual atau pusing setelah berlari.

Baca juga: Manfaat Nanas untuk Kolesterol Tinggi: Bantu Turunkan Lemak Darah hingga Jaga Kesehatan Jantung

Dengan memilih makanan agar kuat lari yang tepat, performa olahraga bisa meningkat dan tubuh tetap bertenaga sepanjang aktivitas.