ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Banyak orang percaya bahwa berolahraga saat perut kosong, yang dikenal dengan istilah fasted cardio, mampu mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan lebih efektif. Teori di balik metode ini cukup sederhana, saat tubuh tidak memiliki asupan makanan terbaru, cadangan energi berupa lemak pun akan digunakan untuk mendukung aktivitas fisik.

Namun, klaim tersebut ternyata tidak sepenuhnya benar. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah kalori yang dibakar saat olahraga selama 60 menit ternyata tidak berbeda signifikan antara mereka yang berolahraga dengan perut kosong dan yang sudah makan sebelumnya. Artinya, membakar lemak bukan hanya soal waktu makan sebelum olahraga, melainkan bergantung pada intensitas, durasi, dan total energi yang digunakan. 

Olahraga saat perut kosong ternyata memiliki beberapa risiko, terutama jika dilakukan secara intens atau dalam durasi lama:

• Hipoglikemia (gula darah rendah): Bisa memicu gejala pusing, mual, gemetar, hingga pingsan.

• Menurunnya stamina: Tubuh mudah lelah sehingga performa olahraga menurun.

  Baca juga: Tips Tetap Produktif Bekerja Selama Ramadan

• Nafsu makan meningkat: Beberapa studi menunjukkan setelah berolahraga dalam kondisi perut kosong, orang cenderung makan lebih banyak, yang justru bisa menambah berat badan.

Meski demikian, fasted cardio tidak sepenuhnya berbahaya. Aktivitas ringan seperti jalan santai atau lari kecil dalam waktu singkat masih tergolong aman. Sebaliknya, olahraga berat atau latihan intens sebaiknya dilakukan setelah makan ringan agar tubuh tetap memiliki energi dan terhindar dari efek negatif. 

Alih-alih fokus pada waktu makan sebelum olahraga, para ahli menyarankan untuk memperhatikan konsistensi latihan, pola makan seimbang, dan durasi aktivitas fisik. Dengan pendekatan ini, penurunan berat badan dan pembakaran lemak akan lebih efektif dan aman bagi kesehatan.