ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering disebut sebagai “silent killer” karena dapat berkembang tanpa menimbulkan gejala yang jelas. Banyak orang baru mengetahui dirinya memiliki tekanan darah tinggi setelah melakukan pemeriksaan kesehatan.

Padahal, hipertensi  yang tidak terkontrol dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal. Kabar baiknya, risiko hipertensi dapat ditekan dengan menerapkan sejumlah kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari.

1. Kurangi konsumsi garam

Salah satu langkah penting untuk mencegah hipertensi adalah membatasi asupan garam. Terlalu banyak natrium dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga tekanan pada pembuluh darah meningkat.

Tidak hanya garam dapur, natrium juga banyak ditemukan dalam makanan instan, makanan kemasan, kerupuk, makanan cepat saji, serta berbagai jenis saus dan makanan olahan.

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Membiasakan diri mencicipi makanan sebelum menambahkan garam bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar.

2. Perbanyak sayur dan buah

Pola makan sehat dengan memperbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein yang lebih sehat dapat membantu menjaga tekanan darah.

Kalium yang terdapat dalam berbagai jenis buah dan sayuran juga berperan dalam membantu menyeimbangkan efek natrium di dalam tubuh.

Karena itu, jangan hanya berfokus pada makanan yang harus dikurangi. Menambahkan lebih banyak makanan bergizi ke dalam menu harian juga merupakan bagian penting dari pencegahan hipertensi.

Baca juga: Telinga Terasa Kotor Langsung Dikorek? Hati - hati, Cutton Bud Bisa Bikin Masalah

3. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga tekanan darah, berat badan, dan kesehatan jantung.

Tidak harus selalu melakukan olahraga berat. Jalan kaki, bersepeda, berenang, senam, atau aktivitas fisik lainnya dapat menjadi pilihan. Yang terpenting adalah dilakukan secara rutin dan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Bagi orang yang sebelumnya jarang berolahraga, memulai dari aktivitas ringan kemudian meningkatkan durasinya secara bertahap dapat menjadi pilihan yang lebih realistis.

4. Jaga berat badan tetap sehat

Baca juga: Cek Kesehatan Gratis Cilacap Baru 45,7 Persen

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan beban kerja jantung dan berkontribusi terhadap meningkatnya tekanan darah.

Menjaga berat badan bukan berarti harus melakukan diet ekstrem. Pola makan seimbang, aktivitas fisik yang cukup, tidur yang baik, dan konsistensi justru lebih penting untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang.

5. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan memberikan dampak buruk terhadap kesehatan pembuluh darah serta jantung.

Berhenti merokok bukan hanya membantu menurunkan risiko hipertensi, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Sudah Makan Sedikit tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Ini Penyebabnya

6. Batasi alkohol

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Karena itu, membatasi atau menghindari alkohol merupakan salah satu bagian dari pola hidup yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

7. Kelola stres

Stres yang berlangsung terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan dan kebiasaan seseorang, termasuk pola makan, tidur, serta aktivitas fisik.

Meluangkan waktu untuk beristirahat, melakukan aktivitas yang menyenangkan, berolahraga, menjalankan hobi, atau melakukan teknik relaksasi dapat membantu mengelola stres dengan lebih baik.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari? Ini Cara Sederhana agar Cepat Terlelap

8. Tidur yang cukup

Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat. Kualitas dan durasi tidur juga berkaitan dengan kesehatan jantung dan tekanan darah.

Membiasakan jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu tubuh mendapatkan waktu pemulihan yang optimal.

9. Jangan lupa cek tekanan darah

Pencegahan hipertensi tidak cukup hanya dengan merasa tubuh baik-baik saja. Pemeriksaan tekanan darah secara berkala penting dilakukan karena hipertensi sering kali tidak menimbulkan keluhan yang khas. Dengan mengetahui tekanan darah lebih awal, seseorang dapat segera melakukan perubahan gaya hidup atau mendapatkan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut bila diperlukan. 

Baca juga: Bibir Kering Saat Musim Kemarau? Ini Cara Sederhana Mengatasinya

Mencegah hipertensi sebenarnya tidak selalu membutuhkan perubahan hidup yang drastis. Mengurangi garam sedikit demi sedikit, lebih sering berjalan kaki, menambah sayur dan buah, menjaga berat badan, berhenti merokok, serta rutin memeriksa tekanan darah merupakan langkah sederhana yang dapat dilakukan mulai sekarang.

Yang paling penting adalah konsisten. Sebab, kesehatan jantung dan pembuluh darah bukan hanya ditentukan oleh apa yang dilakukan hari ini, tetapi oleh kebiasaan yang terus dipertahankan dalam jangka panjang.

Jika memiliki hasil tekanan darah yang tinggi atau berulang kali berada di atas batas normal, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan evaluasi yang sesuai. Jangan menghentikan atau memulai obat tekanan darah tanpa arahan tenaga medis. (*)