ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Minum air putih merupakan kebiasaan sederhana yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain membiasakan diri minum air putih pada pagi hari, mengonsumsi air putih hangat sebelum tidur juga kerap menjadi pilihan bagi sebagian orang untuk membantu tubuh merasa lebih nyaman setelah menjalani aktivitas sepanjang hari.

Segelas air putih hangat menjelang tidur memang terlihat sederhana. Namun, kebiasaan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang menenangkan, terutama jika dilakukan dengan memperhatikan jumlah air yang diminum dan kondisi tubuh masing-masing.

Lantas, apa saja manfaat minum air putih hangat sebelum tidur? Benarkah kebiasaan ini dapat membantu tidur lebih nyenyak dan menjaga kesehatan?

1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Salah satu manfaat utama minum air putih hangat sebelum tidur adalah membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Sepanjang hari, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, urine, dan proses pernapasan.

Baca juga: Cara Memulai Sustainable Living, Gaya Hidup Ramah Lingkungan yang Bisa Dimulai dari Rumah

Jika asupan cairan belum mencukupi, minum segelas air putih sebelum tidur dapat membantu menambah cairan yang dibutuhkan tubuh.

Kecukupan cairan berperan penting dalam mendukung fungsi organ, menjaga keseimbangan suhu tubuh, serta membantu proses metabolisme berjalan dengan baik.

Meski demikian, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, bergantung pada usia, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan lingkungan. Karena itu, mencukupi kebutuhan cairan sebaiknya dilakukan sepanjang hari, bukan hanya menjelang tidur.

2. Membantu Tubuh Lebih Rileks Sebelum Beristirahat

Setelah seharian bekerja, beraktivitas, atau mengurus berbagai keperluan rumah tangga, tubuh membutuhkan waktu untuk beralih dari kondisi aktif menuju waktu istirahat.

Baca juga: ParagonCorp Borong Penghargaan di SICS Summit 2026, Angkat Isu Jerawat Punggung hingga Ketombe

Minum air putih hangat dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang sederhana dan menenangkan. Sensasi hangat saat menyesap minuman bisa memberikan rasa nyaman, terutama ketika cuaca dingin atau tubuh terasa kurang nyaman.

Kebiasaan ini juga dapat dipadukan dengan aktivitas lain, seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, meredupkan lampu kamar, dan menjauhkan diri dari layar ponsel sebelum tidur.

Namun, perlu dipahami bahwa belum ada bukti kuat bahwa air putih hangat secara langsung membuat seseorang tertidur lebih cepat dibandingkan air bersuhu biasa. Manfaat relaksasinya lebih berkaitan dengan kenyamanan dan rutinitas menjelang tidur.

3. Membantu Menjaga Fungsi Pencernaan

Air memiliki peran penting dalam sistem pencernaan. Asupan cairan yang cukup membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan dan dapat membantu mencegah sembelit.

Baca juga: Aliansi Musyawarah Masyarakat Banyumas Gelar Aksi Desak Layanan Kesehatan Gratis Diaktifkan Kembali

Bagi orang yang belum mencukupi kebutuhan cairannya sepanjang hari, minum air putih sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara menambah asupan cairan.

Sebagian orang juga merasa lebih nyaman setelah mengonsumsi minuman hangat. Meski begitu, manfaat terhadap pencernaan tidak secara khusus bergantung pada suhu air. Air putih biasa juga dapat memberikan manfaat serupa selama kebutuhan cairan terpenuhi.

Apabila sering mengalami sembelit, kebiasaan minum air putih sebaiknya disertai konsumsi makanan berserat, aktivitas fisik yang cukup, dan pola makan seimbang.

4. Membantu Meredakan Rasa Tidak Nyaman di Tenggorokan

Air putih hangat dapat memberikan sensasi menenangkan pada tenggorokan yang terasa kering atau mengalami iritasi ringan.

Baca juga: Ramai Protes Penonaktifan UHC di Banyumas, Banyak Pasien Terdampak

Bagi sebagian orang, minuman hangat juga terasa nyaman ketika mengalami gejala pilek ringan. Cairan membantu menjaga kelembapan tubuh, sedangkan kehangatan dapat memberikan kelegaan sementara.

Meski demikian, air putih hangat bukan obat untuk infeksi atau penyakit saluran pernapasan. Jika keluhan tenggorokan berlangsung lama, disertai demam tinggi, atau menyebabkan kesulitan menelan maupun bernapas, pemeriksaan medis diperlukan.

Pastikan air tidak terlalu panas agar tidak melukai jaringan mulut dan tenggorokan.

5. Mendukung Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan

Kebiasaan minum air putih secara teratur membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi penting, termasuk mengatur suhu tubuh, mengangkut zat gizi, dan membuang sisa metabolisme melalui urine.

Baca juga: Mengapa Rumah Jadi Tempat Terbaik Saat Punya Waktu Luang? Bukan Sekadar Tempat Beristirahat

Ginjal membutuhkan cairan yang cukup untuk menjalankan fungsinya. Namun, minum air dalam jumlah berlebihan sebelum tidur tidak otomatis membuat ginjal bekerja lebih baik.

Justru, terlalu banyak minum menjelang waktu tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil pada malam hari. Akibatnya, waktu istirahat bisa terganggu.

Karena itu, kebiasaan terbaik adalah memenuhi kebutuhan cairan secara bertahap sejak pagi hingga sore, kemudian menyesuaikan jumlah minuman pada malam hari.

6. Apakah Air Putih Hangat Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak?

Pertanyaan ini cukup sering muncul karena banyak orang mengaitkan minuman hangat dengan rasa nyaman sebelum tidur. Pada dasarnya, tidur yang berkualitas dipengaruhi berbagai faktor, seperti kondisi kesehatan, tingkat stres, kebiasaan menggunakan gawai, konsumsi kafein, lingkungan kamar, dan jadwal tidur.

Baca juga: 128 Ribu Peserta UHC Banyumas Dinonaktifkan, Dinkes Ungkap Alasan dan Solusi bagi Masyarakat

Air putih hangat dapat menjadi bagian dari ritual malam yang membantu seseorang merasa lebih tenang. Akan tetapi, belum ada bukti ilmiah yang cukup kuat untuk menyatakan bahwa air hangat secara khusus meningkatkan kualitas tidur dibandingkan air putih bersuhu normal.

Jika ingin mencoba kebiasaan ini, minumlah dalam jumlah kecil dan secukupnya. Hindari minum terlalu banyak tepat sebelum berbaring, terutama jika Anda sering terbangun pada malam hari untuk buang air kecil. 

Tidak ada jumlah khusus yang wajib diminum setiap orang sebelum tidur. Satu gelas kecil, sekitar 150–250 mililiter, dapat menjadi pilihan praktis bagi orang dewasa yang tidak memiliki pembatasan asupan cairan. Namun, jumlah tersebut bukan aturan medis yang berlaku untuk semua orang. Sesuaikan dengan rasa haus, kebutuhan cairan harian, dan kondisi kesehatan.

Orang yang memiliki penyakit ginjal tertentu, gagal jantung, atau kondisi medis lain yang mengharuskan pembatasan cairan perlu mengikuti anjuran dokter. Selain itu, orang yang sering mengalami buang air kecil pada malam hari dapat mengurangi minum menjelang tidur tanpa mengabaikan kebutuhan cairan sepanjang hari. 

Minum air putih hangat sebelum tidur dapat menjadi kebiasaan sederhana yang bermanfaat untuk menambah asupan cairan, memberikan kenyamanan pada tenggorokan, dan mendukung rutinitas relaksasi menjelang istirahat. (*)