ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Diabetes bukan sekadar persoalan kadar gula darah  yang tinggi. Penyakit metabolik ini dapat memengaruhi berbagai organ tubuh apabila tidak dikendalikan dengan baik. Namun, perubahan gaya hidup yang konsisten dapat menjadi bagian penting dalam membantu mengontrol gula darah sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Diabetes terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Kondisi tersebut membuat glukosa menumpuk di dalam darah. Dalam jangka panjang, kadar gula darah yang terus tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi.

Karena itu, pengelolaan diabetes tidak hanya bergantung pada obat-obatan. Pola makan, aktivitas fisik, berat badan, kualitas tidur, serta kebiasaan sehari-hari memiliki peran penting. Perubahan tersebut sebaiknya dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.

Mengatur Pola Makan

Salah satu langkah utama dalam mengelola diabetes adalah memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Bukan berarti penderita diabetes harus berhenti mengonsumsi karbohidrat, tetapi jumlah dan jenisnya perlu diperhatikan.

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Pilih sumber karbohidrat yang kaya serat, seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah dalam porsi yang sesuai. Batasi konsumsi makanan serta minuman dengan kandungan gula tambahan tinggi, termasuk minuman manis, makanan ringan ultra-proses, dan makanan penutup yang dikonsumsi berlebihan.

Pola makan juga perlu dibuat seimbang dengan memasukkan sumber protein dan lemak sehat. Mengatur ukuran porsi dapat membantu menjaga asupan energi sekaligus mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Aktif Bergerak Secara Teratur

Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Bagi orang dewasa, aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat menjadi pilihan.

Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mempertahankan massa otot. Bagi orang yang sebelumnya jarang berolahraga, aktivitas dapat dimulai dari durasi ringan kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Baca juga: Telinga Terasa Kotor Langsung Dikorek? Hati - hati, Cutton Bud Bisa Bikin Masalah

Penderita diabetes yang memiliki kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum memulai atau meningkatkan intensitas olahraga.

Menjaga Berat Badan

Bagi penderita diabetes tipe 2 yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan dalam jumlah tertentu dapat membantu memperbaiki pengendalian gula darah dan kesehatan metabolik.

Target tidak harus berupa perubahan drastis dalam waktu singkat. Penurunan berat badan secara bertahap melalui kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik biasanya lebih realistis untuk dipertahankan dalam jangka panjang.

Jangan Abaikan Tidur dan Stres

Baca juga: Harus Bergadang? Ini Tips Aman Buatmu yang Harus Melek Tengah Malam

Gaya hidup sehat tidak hanya berkaitan dengan makanan dan olahraga. Tidur yang cukup dan pengelolaan stres juga penting.

Kurang tidur dan stres berkepanjangan dapat memengaruhi berbagai proses hormonal dan metabolisme tubuh. Karena itu, membangun jadwal tidur yang teratur, mengurangi kebiasaan begadang, serta melakukan aktivitas relaksasi dapat menjadi bagian dari perubahan gaya hidup. 

Perubahan gaya hidup bukan berarti pengobatan dapat dihentikan begitu saja. Bagi orang yang telah mendapatkan obat diabetes atau insulin, penggunaannya perlu mengikuti anjuran dokter.

Pemantauan gula darah membantu mengetahui bagaimana tubuh merespons makanan, aktivitas fisik, obat, dan perubahan kebiasaan sehari-hari. Hasil pemantauan juga dapat menjadi bahan evaluasi bersama tenaga kesehatan. 

Mengelola diabetes merupakan proses jangka panjang. Tidak semua perubahan harus dilakukan sekaligus. Memulai dengan langkah sederhana, seperti mengurangi minuman manis, memperbanyak aktivitas berjalan kaki, memperhatikan porsi makan, dan memperbaiki waktu tidur, dapat menjadi awal perubahan yang lebih besar.

Baca juga: Jangan Sepelekan! Merokok Sambil Berkendara Bisa Bikin Celaka

Yang terpenting adalah konsistensi. Tujuan pengelolaan diabetes bukan sekadar mendapatkan angka gula darah yang lebih baik, tetapi membangun kebiasaan sehat yang dapat dipertahankan sekaligus menurunkan risiko komplikasi.

Dengan pola hidup yang lebih sehat, pemantauan rutin, serta pengobatan sesuai kebutuhan, diabetes dapat dikelola dengan lebih baik. Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan tetap diperlukan untuk menentukan target gula darah, pola makan, aktivitas fisik, dan terapi yang sesuai dengan kondisi setiap individu. (*)