ORBIT-NEWS.COM, SEMARANG – Nafsu makan yang sulit dikendalikan bisa membuat seseorang makan lebih banyak dari kebutuhan tubuh. Kondisi ini kerap terjadi bukan hanya karena lapar, tetapi juga akibat kebiasaan, stres, kurang tidur, atau terlalu sering terpapar makanan.

Jika dibiarkan, kebiasaan makan berlebihan dapat membuat asupan kalori harian melampaui kebutuhan tubuh. Karena itu, mengendalikan nafsu makan perlu dilakukan dengan cara yang realistis, bukan dengan menahan lapar sepanjang hari.

Berikut beberapa cara yang dapat dicoba untuk membantu mengontrol nafsu makan:

Baca juga: Gigi Anak Mulai Goyang, Jangan Panik! Ini Usia Normal Gigi Susu Tanggal

1. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Terlalu lama membiarkan perut kosong justru dapat membuat rasa lapar menjadi lebih kuat. Akibatnya, seseorang berisiko makan dalam jumlah banyak ketika akhirnya mendapatkan makanan.

Pola makan yang teratur dengan menu bergizi dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

2. Perbanyak Makanan Tinggi Protein

Protein dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga keinginan untuk terus makan bisa lebih mudah dikendalikan.

Baca juga: Anak Belum Bisa Naik Sepeda? Balance Bike Bisa Jadi Langkah Awal, Ini Manfaatnya

Sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan produk susu dapat menjadi bagian dari menu sehari-hari.

3. Pilih Makanan Tinggi Serat

Sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung serat yang dapat membantu memperpanjang rasa kenyang.

Mengombinasikan karbohidrat dengan protein dan sayuran juga dapat membuat makanan terasa lebih mengenyangkan dibandingkan hanya mengandalkan makanan tinggi karbohidrat olahan.

4. Minum Air Putih Cukup

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Rasa haus terkadang dapat terasa mirip dengan rasa lapar. Karena itu, memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sepanjang hari dapat membantu menghindari keinginan makan yang sebenarnya tidak diperlukan.

Namun, air putih bukan pengganti makanan. Jika tubuh memang lapar, tetap konsumsi makanan bergizi.

5. Makan Lebih Perlahan

Makan terburu-buru dapat membuat seseorang menghabiskan makanan sebelum tubuh sempat merespons rasa kenyang.

Cobalah memperlambat tempo makan, mengunyah dengan baik, dan memberi waktu untuk mengenali apakah tubuh masih benar-benar lapar atau sudah cukup.

Baca juga: Telinga Terasa Kotor Langsung Dikorek? Hati - hati, Cutton Bud Bisa Bikin Masalah

6. Kurangi Pemicu Makan Berlebih

Keinginan makan tidak selalu muncul karena lapar. Melihat makanan, mencium aromanya, merasa bosan, stres, atau terbiasa ngemil sambil menonton televisi juga dapat memicu keinginan makan.

Mengenali situasi yang sering membuat nafsu makan meningkat dapat membantu seseorang mengubah kebiasaan tersebut.

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, seseorang bisa lebih mudah merasa lapar atau menginginkan makanan tertentu.

Baca juga: Harus Bergadang? Ini Tips Aman Buatmu yang Harus Melek Tengah Malam

Karena itu, menjaga jadwal tidur yang cukup juga menjadi bagian penting dalam mengendalikan pola makan.

Jangan Memaksa Menahan Lapar

Mengontrol nafsu makan bukan berarti harus menahan lapar atau menghilangkan makanan tertentu secara ekstrem. Cara yang lebih berkelanjutan adalah membangun pola makan seimbang, memperhatikan sinyal lapar dan kenyang, serta menjaga aktivitas fisik dan tidur.

Jika seseorang sering merasa kehilangan kendali saat makan, makan dalam jumlah sangat banyak dalam waktu singkat, atau mengalami rasa bersalah yang berat setelah makan, kondisi tersebut sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan. (*)