ORBIT-NEWS.COM, JAKARTA - Sudah mematikan lampu, merebahkan tubuh dan mencoba memejamkan mata, tetapi tidur tak kunjung datang. Bukannya terlelap, pikiran justru semakin aktif hingga tanpa sadar waktu menunjukkan tengah malam.

Susah tidur seperti ini bisa terjadi sesekali. Namun, jika terus berulang, kondisi tersebut dapat mengganggu kualitas hidup dan membuat tubuh tetap lelah keesokan harinya.

Ada berbagai hal yang bisa membuat seseorang sulit terlelap. Tak selalu karena kurang lelah, berikut beberapa penyebab yang perlu diperhatikan.

1. Terlalu lama menatap layar sebelum tidur

Kebiasaan bermain ponsel sambil berbaring sering membuat waktu tidur semakin mundur. Paparan cahaya dari perangkat elektronik dan aktivitas yang membuat otak tetap terstimulasi dapat mengganggu persiapan tubuh untuk tidur.

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Niatnya hanya membuka media sosial beberapa menit, tetapi tanpa sadar bisa berlangsung hingga berjam-jam.

2. Pikiran terlalu penuh

Masalah pekerjaan, sekolah, keluarga, keuangan atau berbagai persoalan lain dapat membuat pikiran terus bekerja ketika tubuh sudah berada di tempat tidur.

Akibatnya, seseorang sulit merasa rileks dan semakin sulit memasuki kondisi mengantuk.

3. Minum kopi terlalu sore atau malam

Baca juga: Telinga Terasa Kotor Langsung Dikorek? Hati - hati, Cutton Bud Bisa Bikin Masalah

Kafein merupakan stimulan yang dapat membuat seseorang tetap terjaga. Pada sebagian orang, efeknya dapat bertahan cukup lama sehingga minum kopi menjelang sore atau malam berpotensi mengganggu waktu tidur.

Bukan hanya kopi, kafein juga dapat ditemukan pada sejumlah minuman dan makanan lainnya.

4. Jadwal tidur tidak teratur

Sering tidur dan bangun pada jam yang berbeda-beda dapat membuat tubuh kesulitan mempertahankan pola tidur yang konsisten.

Kebiasaan tidur larut pada akhir pekan kemudian harus bangun pagi pada hari kerja juga dapat membuat ritme tidur menjadi semakin berantakan.

Baca juga: Harus Bergadang? Ini Tips Aman Buatmu yang Harus Melek Tengah Malam

5. Tidur siang terlalu lama

Tidur siang memang dapat membantu mengurangi rasa lelah. Namun, tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat membuat rasa kantuk pada malam hari berkurang.

6. Kamar tidur kurang nyaman

Suhu kamar yang terlalu panas, suara bising, cahaya berlebihan atau kasur dan bantal yang tidak nyaman juga dapat membuat seseorang sulit mendapatkan tidur berkualitas.

7. Kurang aktivitas pada siang hari

Baca juga: Jangan Sepelekan! Merokok Sambil Berkendara Bisa Bikin Celaka

Tubuh yang hampir tidak melakukan aktivitas fisik sepanjang hari bisa membuat seseorang tidak merasa cukup lelah ketika malam tiba.

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mendukung kualitas tidur, meski olahraga berat sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur jika justru membuat tubuh semakin terjaga.

8. Kondisi kesehatan tertentu

Susah tidur yang terus-menerus juga dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu, termasuk gangguan tidur, nyeri, gangguan pernapasan saat tidur, atau masalah kesehatan mental.

Karena itu, sulit tidur yang berlangsung lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari sebaiknya tidak terus dianggap sebagai masalah sepele. (*)

Baca juga: Bukan Cuma Soal Banyak Uang, Rasa Syukur Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia