ORBIT-NEWS.COM, JAKARTA – Cuaca panas yang berlangsung dalam beberapa waktu terakhir membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan. Jika tidak diimbangi dengan pola hidup yang tepat, kondisi tersebut dapat memicu dehidrasi, tubuh lemas, sakit kepala hingga gangguan kesehatan lainnya.

Karena itu, menjaga kesehatan menjadi penting, terutama bagi masyarakat yang harus beraktivitas di luar ruangan. Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dan nyaman saat cuaca panas.

Perbanyak Minum Air

Kebutuhan cairan tubuh perlu diperhatikan ketika suhu udara meningkat. Jangan menunggu sampai merasa sangat haus untuk minum.

Membawa botol air minum saat bepergian dapat membantu memastikan asupan cairan tetap terpenuhi sepanjang hari.

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Kurangi Aktivitas Berat di Siang Hari

Paparan panas matahari biasanya lebih terasa pada siang hari. Jika memungkinkan, aktivitas fisik berat di luar ruangan sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari.

Bagi mereka yang tetap harus bekerja di bawah terik matahari, beristirahat secara berkala di tempat yang teduh dapat membantu tubuh menurunkan suhu.

Gunakan Pakaian Nyaman

Pakaian berbahan ringan dan menyerap keringat dapat membuat tubuh terasa lebih nyaman. Pilih pakaian yang tidak terlalu ketat sehingga sirkulasi udara tetap baik.

Baca juga: Telinga Terasa Kotor Langsung Dikorek? Hati - hati, Cutton Bud Bisa Bikin Masalah

Topi atau payung juga dapat digunakan untuk mengurangi paparan langsung sinar matahari ketika beraktivitas di luar ruangan.

Perbanyak Buah dan Sayur

Selain air putih, kebutuhan cairan juga dapat diperoleh dari makanan seperti buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi.

Semangka, melon, jeruk dan mentimun dapat menjadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan asupan vitamin dan mineral.

Waspadai Tanda Dehidrasi

Baca juga: Harus Bergadang? Ini Tips Aman Buatmu yang Harus Melek Tengah Malam

Rasa haus berlebihan, mulut kering, urine berwarna lebih pekat, tubuh lemas, pusing dan sakit kepala dapat menjadi tanda tubuh kekurangan cairan.

Jika muncul keluhan yang lebih berat, seperti kebingungan, tubuh sangat lemah, pingsan atau kondisi tidak membaik setelah beristirahat dan mendapatkan cairan, segera cari pertolongan medis.

Menjaga asupan cairan, mengatur aktivitas dan menghindari paparan panas berlebihan menjadi langkah sederhana yang dapat dilakukan masyarakat untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima selama cuaca panas. (*)