ORBIT-NEWS.COM, JAKARTA — Melewatkan sarapan sering dianggap sebagai cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan. Sebagian orang sengaja tidak makan pada pagi hari dengan harapan berat badan lebih cepat turun.

Namun, apakah benar tidak sarapan otomatis membuat tubuh menjadi lebih langsing?

Jawabannya tidak sesederhana itu. Penurunan berat badan pada dasarnya lebih berkaitan dengan keseimbangan energi dalam jangka waktu tertentu, bukan semata-mata karena seseorang makan atau tidak makan pada pagi hari.

Ketika seseorang melewatkan sarapan, memang ada kemungkinan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari menjadi lebih sedikit. Akan tetapi, kondisi tersebut tidak selalu terjadi. Sebagian orang justru merasa lebih lapar setelah menahan makan sejak pagi dan akhirnya makan dalam jumlah lebih banyak pada siang atau malam hari.

Bisa Berujung Makan Berlebihan

Baca juga: Rutin Makan Buah Setiap Pagi? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Rasa lapar yang muncul setelah melewatkan sarapan dapat membuat seseorang lebih sulit mengontrol pilihan makanan. Makanan tinggi kalori, makanan manis, atau camilan dalam jumlah berlebihan bisa menjadi pilihan ketika rasa lapar sudah terlalu kuat.

Karena itu, tidak sarapan bukan jaminan berat badan akan turun.

Bagi sebagian orang, sarapan dengan menu seimbang justru dapat membantu mengatur pola makan sepanjang hari. Pilihannya bisa berupa sumber karbohidrat, protein, sayuran atau buah, serta air putih.

Contohnya, sarapan dapat terdiri dari telur, roti gandum dan buah. Menu lain bisa berupa nasi dalam porsi secukupnya dengan lauk berprotein dan sayuran.

Bukan Sekedar Sarapan

Baca juga: Telinga Terasa Kotor Langsung Dikorek? Hati - hati, Cutton Bud Bisa Bikin Masalah

Jika tujuan seseorang adalah menurunkan berat badan, perhatian sebaiknya tidak hanya diarahkan pada sarapan. Jumlah dan kualitas makanan sepanjang hari, aktivitas fisik, pola tidur, serta kebiasaan makan secara keseluruhan juga berperan.

Artinya, seseorang tidak perlu memaksakan diri sarapan jika memang tidak terbiasa makan pagi. Namun, melewatkan sarapan juga sebaiknya tidak dijadikan alasan untuk makan berlebihan pada waktu berikutnya.

Pada akhirnya, tidak sarapan bukan jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Yang lebih penting adalah membangun pola makan yang sesuai kebutuhan tubuh dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. (*)