ORBIT-NEWS.COM, PURWOKERTO - Muay Thai bukan hanya olahraga bela diri yang mengandalkan kemampuan menyerang dan bertahan. Seni bela diri asal Thailand ini juga menjadi salah satu pilihan olahraga berintensitas tinggi yang menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh.

Popularitas Muay Thai semakin berkembang karena olahraga ini tidak hanya melatih kemampuan fisik, tetapi juga membutuhkan kecepatan, koordinasi, keseimbangan, serta ketahanan tubuh. Jika dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang tepat, Muay Thai dapat membantu menjaga kebugaran sekaligus mendukung kesehatan mental.

Dalam latihan Muay Thai, seseorang akan memadukan berbagai gerakan, mulai dari pukulan, tendangan, sikutan, serangan menggunakan lutut hingga teknik mencengkeram lawan atau clinching.

Olahraga ini kerap disamakan dengan kickboxing karena sama-sama mengandalkan pukulan dan tendangan. Namun, terdapat perbedaan mendasar di antara keduanya. Muay Thai memiliki teknik serangan yang lebih beragam karena juga menggunakan siku dan lutut. 

Salah satu alasan Muay Thai banyak dipilih sebagai olahraga kebugaran adalah intensitas latihannya yang cukup tinggi. Kombinasi berbagai gerakan membuat tubuh bekerja lebih aktif sehingga energi yang dibakar juga cukup besar.

Baca juga: Baru Mulai Jogging? Ikuti Tips Ini agar Tidak Cedera

Dalam latihan selama sekitar 30 menit, Muay Thai diperkirakan dapat membakar sekitar 300 hingga 420 kalori. Jumlah tersebut membuat olahraga ini berpotensi membantu seseorang yang sedang menjalani program pengelolaan berat badan, tentunya jika diimbangi pola makan sehat dan aktivitas fisik yang teratur.

Namun, manfaat Muay Thai tidak berhenti pada pembakaran kalori. Ada sejumlah manfaat lain yang bisa diperoleh ketika olahraga ini dilakukan secara rutin.

1. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Latihan Muay Thai yang melibatkan banyak gerakan dalam tempo cepat membuat jantung bekerja lebih aktif. Aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melatih kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

Karena itu, Muay Thai dapat menjadi salah satu pilihan olahraga untuk membantu menjaga kebugaran jantung dan sistem pembuluh darah, terutama jika dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Baca juga: Jateng Fun Run 8,1K Jadi Momentum Bangkitkan Lagi Maerokoco dan PRPP Semarang

2. Membentuk Kekuatan Otot dan Melatih Keseimbangan

Pukulan, tendangan, gerakan lutut hingga perpindahan posisi dalam Muay Thai membuat berbagai kelompok otot bekerja secara bersamaan.

Gerakan menendang dan memukul dapat membantu melatih kekuatan tubuh bagian atas maupun bawah. Sementara itu, latihan dengan perubahan gerakan dan kecepatan juga dapat meningkatkan keseimbangan, kelenturan, refleks serta koordinasi tubuh.

Dengan demikian, Muay Thai tidak hanya mengandalkan kekuatan, tetapi juga menuntut tubuh mampu bergerak secara cepat dan terkontrol.

3. Bantu Meredakan Stres dan Menjaga Suasana Hati

Baca juga: 98 Pesepeda Taklukkan Jalur Menuju D’LAS Serang

Manfaat Muay Thai juga dapat dirasakan dari sisi psikologis. Aktivitas fisik seperti memukul dan menendang sasaran dalam sesi latihan dapat menjadi salah satu cara untuk menyalurkan ketegangan dan frustrasi secara positif.

Olahraga juga dapat merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang berkaitan dengan perasaan nyaman dan suasana hati yang lebih baik. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu seseorang mengelola stres dan kecemasan.

Selain itu, latihan Muay Thai biasanya dilakukan bersama pelatih maupun anggota komunitas. Interaksi tersebut dapat menjadi kesempatan untuk bersosialisasi sekaligus mengurangi rasa kesepian.

4. Membantu Mendapatkan Tidur Lebih Berkualitas

Latihan Muay Thai yang menguras energi dapat membuat tubuh terasa lebih rileks setelah sesi olahraga berakhir. Rasa lelah yang muncul setelah aktivitas fisik juga dapat membantu seseorang lebih mudah mengantuk.

Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Trampolin, Bukan Sekadar Seru tetapi Juga Bikin Tubuh Makin Bugar

Bagi sebagian orang, olahraga rutin dapat mendukung pola tidur yang lebih baik. Meski demikian, waktu dan intensitas latihan tetap perlu diperhatikan agar olahraga tidak justru mengganggu waktu istirahat. 

Meski memiliki berbagai manfaat, Muay Thai termasuk olahraga dengan aktivitas fisik yang cukup berat. Karena itu, pemula sebaiknya tidak langsung memaksakan diri melakukan latihan dengan intensitas tinggi.

Latihan dapat dimulai secara bertahap dengan pendampingan pelatih yang memahami teknik dasar Muay Thai. Pemanasan dan pendinginan juga penting dilakukan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum latihan serta mengurangi risiko cedera. Dengan latihan yang tepat, teratur, dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh, Muay Thai dapat menjadi pilihan olahraga yang tidak hanya mengasah kemampuan bela diri, tetapi juga membantu menjaga kebugaran, kekuatan tubuh, kesehatan jantung, hingga kondisi mental. (*)